找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

快捷登录

两个训练改善髂胫束磨擦综合症

0
回复
68
查看
[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-14 19:14
  • 签到天数: 79 天

    连续签到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

    来源: 2021-1-14 12:03:22 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式












    点击↑↑↑蓝字 关注康复治疗技术 ID:cnkfzl

    商城 考试 课堂 培训 直播 特价

    2021年康复考试课程早买优惠 http://cnkf.cn/21ks


    刘璐 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia


    这是在运动者中普遍存在的损伤类型


    尤其是那些喜欢跑步或者骑自行车的运动者


    最常见的症状是髂胫束的远端


    横穿过股骨外上髁所引起炎症时的膝外侧疼痛


    在一些运动过程中


    反复的屈曲和伸展会导致远端髂胫束变得疼痛


    并存在炎症并引起一种弥散性的膝外侧疼痛


    髂胫束磨擦综合症会导致运动终止

     


    连接髂胫束的肌肉阔筋膜张肌的功能


    是使腿部外展并且与股骨连接的


    臀中肌也是一个外展肌


    如果臀中肌的力量比较弱


    髂胫束将协助外展


    从而导致过度工作


    并且当臀中肌较弱时


    阔筋膜张肌必须更强烈的收缩


    并且持续时间较长


    从而给髂胫束造成额外的压力


    因此当膝关节外侧出现疼痛的时候


    并且确定是髂胫束磨擦综合症时


    我们需要强烈的去激活臀中肌和臀大肌的力量




     如何激活臀中肌和臀大肌?


    1首先需要进行臀中肌训练


    最经典的就是蚌式开合的动作


    建议新手从无阻力的开始,等训练一段时间之后进行抗阻弹力带蚌式开合

    2其次呢就是臀大肌的功能位训练


    比如双腿先屈髋再屈膝下蹲


    一条腿轻微抬起,支撑腿臀部发力,再换另一侧,这个动作可以充分激活臀大肌




    -END-


    更多康复治疗技术理论+实操视频 http://cnkf.cn/kfkt

    长按识别观看,苹果App Store或安卓应用市场

    搜索“康复护理课堂”可免费离线缓存课程

    邀好友,可得20%分成(1000*20%=200元




    阅读原文,马上赚学费http://cnkf.cn/kfkt

    阅读原文

    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

    x
    打赏鼓励一下!
    康复医学网(www.kfyx.cn)中国权威康复|养老|健身|养生|健康门户 微信公众号:cnkfyx,欢迎关注
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册