脚踝扭伤半年了,为何一活动还会隐隐作痛?

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来源: 2021-9-11 00:00:24 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式





























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李明威 健行者运动康复 ID yundongyukangfu

你肯定还会记得小时候,打球脚踝扭伤了,不用管它,过不了多久感觉就没事了;

奈何一长大,脚踝扭伤都半年了,一活动、走路一多,一运动,怎么还会隐隐作痛!

这是因为现在的年纪根本比不上小时候骨骼肌肉的生长修复能力,现在脚踝扭伤后,如果不进行系统的康复,恐怕很难自行修复!
如果你本身体质就比较弱,血液循环差,肌肉无力,僵硬,会更加如此,脚踝扭伤后,是不能完全养好的!你养好的脚踝,只是在不活动的情况在没事儿,但活动一多,又会肿,又会隐隐作痛!

脚踝扭伤后,会伴随韧带撕裂,肌肉损伤,距骨突出,腓骨下移,跟骨内翻能,程度或轻或重。


大部分扭伤,韧带只是撕裂,断裂的比较少,如果是断裂,要根据医生的诊断决定是否需要手术。即使是韧带撕裂,自行也很难修复,完全复原更难。

韧带是连接骨头和骨头的,韧带撕裂后,骨头肯定就不稳定了,就需要更多靠肌肉来维持稳定。但是,扭伤后肌肉也受伤了呀,会很难发力;并且如果你一直静养,没有经过脚踝肌肉锻炼,肌肉进一步萎缩,那脚踝稳定性更差。

另外,脚踝扭伤导致的骨头或多或少错位,如果不进行纠正,会一直错位,这种错位下,你走路,活动,力线是不正的,关节应力增加,肌肉也不平衡。

所以,在以上多方面因素下,一方面是关节不稳,另一方面关节还不在正确位置,就好像没扭紧螺丝的零件在磨损的状态下运转一样,损坏自己,并最终还会损伤到整个机器。


以第一步,我先要进行骨头错位的调整,这包括了距骨、腓骨、胫骨、跟骨等,如果你有足弓塌陷也可以再调整舟骨和骰骨,我给大家拍了视频


专业手法,大家看看就好啦!

另外,你要做好系统的脚踝训练,给大家推荐一些基础练习,更多联系还需要结合本身情况进行。

第一:关节活动练习、消肿手法、肌肉松解手法、关节调整手法。

(1)踝泵:通过踝关节的主动运动,促进血液循环,消除肿胀。

最好可以将腿抬高,高于心脏,促进回流。

(2)握推:可用于红肿热痛急性期,卧推手法立竿见影,对于刚来时肿胀严重的脚踝,40分钟的卧推,从拄拐便能够走路,从肿胀穿不了鞋便可以轻松穿上。

在开康复中心,我的第一个患者就是一位脚踝扭伤的患者,当时脚肿的一塌糊涂,几十分钟的握推手法,消肿十分明显,从拄拐到可以下地尝试走路。

这个手法偏专业,我在这里就不细说了。

(3)肌筋膜手法:这个手法用于急性期后的恢复期。

因为脚扭伤后小腿、脚踝附近的肌肉、筋膜很僵很近,需要松解,促进恢复和后面的功能恢复。

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(4)动态关节松动术和正骨

调整踝关节骨头错位也是很关键的,如果关节错位或者卡住,自然就活动不足,肌肉发不上力。

第二 脚踝的肌力和功能性训练

这一部分也相当重要,当患者脚踝逐渐恢复,康复训练就要跟上,千万不能完全静养,不然肌肉萎缩,功能活动跟不上。

在练习时也要注意,循序渐进,不能出现不舒服或者异常的疼痛。

重建脚踝的稳定性、平衡性和功能活动。


(1)脚踝内翻、外翻、背屈、跖屈活动练习。

每个动作每天做50次。

脚踝环转练习

2)抓毛巾练习

练习足底肌力

(3)脚踝抗组练习

锻炼脚踝稳定性

(4)脚踝平衡性练习

双脚站平衡气垫拍球

单脚站以及单脚站抛接球

单脚站立摆动另一只脚增强平衡稳定:


单腿平衡垫下蹲:

(5)通过不稳定器械进行脚踝综合性训练


脚踝扭伤看似小事,其实牵扯的问题还有很多!

你学会了吗?

-END-


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