精准、高效拉伸,激活肌肉潜能,告别身体僵硬!

0
回复
313
查看
[复制链接]
来源: 2021-10-15 20:20:19 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式





























点蓝字关注康复治疗技术” ID:cnkfzl

商城 考试 课堂 培训 直播 特价


康复课程图书 http://cnkf.cn/wkcts
生活节奏快、工作压力大,让很多人想要逃离
重压之下
颈肩僵硬、腰痛、膝痛通通找上门
这时候拉伸时间便成为了难得的放松时刻




测一测自己是否需要拉伸









学会拉伸





不知道如何精准拉伸……

经常出现拉伸不到位的情况……

不知道如何判断自己是否需要拉伸……

拉伸完为什么没有效果……

应该多久拉伸一次……
…… ……

…… 


这些都是关于拉伸的常见问题,其实即使拉伸目标一致,也并非所有人都会做相同的拉伸动作。每个人的身体柔软度不尽相同,年龄、性别、韧带肌腱情况也不相同,因此每个人获得的拉伸感也各不相同。如何才能找到适合自己的拉伸姿势和诀窍呢?




学会拉伸:告别僵硬,找回零疼痛的身体

立即了解 http://cnkf.cn/xhls






本书特点





· 结合运动医学生理学、解剖学总结出36套有效拉伸法

· 利用自重与扭转,重新激发肌肉潜能

· 囊括简易版与强化版,外加同伴辅助拉伸

· 柔韧性测试配合对症伸展,实现精准、高效拉伸

· 全彩图解,360视角,对开页,好翻阅






内容预览





身体僵硬总是无法消除,这是为什么 4

身体僵硬无法消除的5个原因 6

让你获得最棒、最舒适的“拉伸感” 8

“世界第一拉伸术”就这样诞生了 10

本书使用方法:一同寻找只属于你的“世界第一拉伸术” 13

 

第1章 身体的僵硬机制和柔软机制 1

为什么你的身体变僵硬了 2

拉伸使身体变柔软的机制 4

身体僵硬的人总是挂在嘴边的5 件事 6

拉伸动作的种类 16

专栏1 体温升高之后,覆盖肌肉的筋膜就会伸长18

 

第2章 “世界第一拉伸术”的原则和诀窍 19

一定要知道的5个拉伸原则 20

“世界第一拉伸术”的2个诀窍 24

柔韧性测试 28

5分钟就能完成的“世界第一拉伸术” 31

辅助拉伸道具 32

 

第3章 颈部、背部、肩部、手臂 33

颈部、背部拉伸 36

背部拉伸 40

背部拉伸 44

肩部和手臂拉伸 48

肩部和手臂拉伸 52

肩部和手臂拉伸 54

手臂拉伸 58

专栏2 “拉伸减肥”的真相 60

 

第4章 胸部、腹部、腰部 61

胸部拉伸 64

腹部拉伸 68

腹部拉伸 72

腰部拉伸 76

 

第5章 臀部、髋关节一带 79

臀部拉伸 82

臀部拉伸 86

臀部拉伸 90

髋关节一带拉伸 92

大腿根部拉伸 96

专栏3 “180°劈叉”可能会导致关节不稳定 100

 

第6章 大腿 101

大腿前侧拉伸 104

大腿前侧拉伸 108

大腿后侧拉伸 112

大腿后侧拉伸 116

大腿后侧拉伸 120

大腿内侧拉伸 124

大腿内侧拉伸 128

大腿外侧拉伸 132

专栏4 运动前后的拉伸 136

 

第7章 小腿肚、小腿前侧、脚掌 137

小腿肚拉伸 140

小腿肚拉伸 144

小腿前侧拉伸 148

脚掌拉伸 150

专栏5 瑜伽和拉伸的区别 152

 

第8章 动态拉伸 157

动态拉伸 肩关节、肩胛骨一带① 155

动态拉伸 肩关节、肩胛骨一带② 156

动态拉伸 颈部、背部 157

动态拉伸 躯干 157

动态拉伸 体侧 158

动态拉伸 腰部、髋关节、臀部 159

动态拉伸 髂腰肌、髋关节一带 160

动态拉伸 腘绳肌 160

 

第9章 缓解身体伤痛的拉伸 161

缓解肩膀僵硬、酸痛 162

缓解腰部僵硬、酸痛 164

预防体态老化 166

预防跑步后的损伤 168

缓解双脚浮肿 170


附录 按目的类型索引 171

针对身体极度僵硬的人群的拉伸动作 172

躺着就能完成的拉伸动作 174

办公室里也能轻松完成的拉伸动作 176





正文赏读








学会拉伸:告别僵硬,找回零疼痛的身体

立即了解 http://cnkf.cn/xhls

点击下方阅读原文购买

阅读原文

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册

x
康复医学网(www.kfyx.cn)中国权威康复|养老|健身|养生|健康门户 微信公众号:cnkfyx,欢迎关注
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册