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腰酸腰痛、腰肌劳损?真人演示松解腰方肌及骨盆周围肌肉!

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  • TA的每日心情
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    [LV.6]常住居民II

    来源: 2022-5-9 21:11:13 显示全部楼层 |阅读模式












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    现代生活让上班族和学生党
    一坐就是一整天
    久坐就成了一个习以为常的习惯
    但是你知道吗
    久坐时间长了
    腰酸背痛、背部僵紧
    甚至是腰肌劳损
    就会找上门
    甚至还能引发更多健康问题

    久坐伤腰从何说起?
     
    久坐伤竖脊肌

    图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)


    竖脊肌是维持人体直立姿势的重要结构,承担着稳定腰椎的作用。当竖脊肌长期处于高张力牵伸状态时会出现局部炎症反应,产生腰部肌肉酸痛。并且竖脊肌属于L3横突周围附着的肌肉,由于L3横突特殊的解剖结构,其周围组织最易劳损,所以竖脊肌也是腰肌劳损中易受伤的肌肉之一。 

     
    久坐伤腰方肌
     

    腰方肌可以起到辅助呼吸的作用,还可以帮助脊柱伸展,稳定腰椎,维持骨盆稳定。如果腰方肌出现损伤,髋部、臀部、脊柱底部骶髂关节周围就很可能产生疼痛,引发急性坐骨神经痛的症状,造成腰椎失稳、骨盆倾斜、长短腿等一系列症状。

     
    久坐伤臀大肌
     

    图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)


    臀大肌无力时,为了维持骶髂的稳定,对侧的背阔肌就会代偿性的收缩,过度紧张的背阔肌会拉扯肱骨和肩胛骨往下,斜方肌和肩胛提肌,有可能过度收缩以抵消这种拉扯,时间久了可能出现劳损和疼痛。此外,还会使整个骨盆的稳定性降低,改变原本平衡的力学结构,进而影响核心的稳定,导致运动控制异常,让动作变得越来越不协调。 

     
    久坐伤腹肌

    图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)


    腹直肌劳损会让腰背部的承托力下降,导致骨盆发生前倾、增加腰椎生理弯曲程度,加重腰背部疼痛的发生率;


    腹横肌可以使腰椎保持正常位置关系,降低损伤风险,此外它对腰骶部及骶髂关节的稳定性维持也提供了至关重要的作用;


    腹斜肌为脊柱提供支撑和稳定性,这不仅保护了背部,而且还有助于将力量从下肢传递到上身。

     

    松解腰方肌及骨盆周围肌肉

    了解详情腰间盘突出专题运动康复
     

    患者侧卧位放松,治疗师立于患者身后,双手握拳以指间关节松解腰方肌。


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    在上个动作基础上,向上松解腹外斜肌。

     

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    继续松解臀部上缘,可用大拇指加强松解。

     

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    用大拇指继续松解患者骨盆缘,此过程中患者可持续做骨盆前倾及后倾动作。

     

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    患者坐位,治疗师坐于其身后。治疗师双手握拳以指间关节松解患者竖脊肌,在此过程中患者需缓慢弯腰以便治疗师更好地松解背部筋膜。

     
     

    提示大家,以上动作手法为专业训练,腰背部出现不适症状的朋友需尽快就医检查,不可自行松解,以免造成伤害


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