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“姿势”与疼痛的相爱相杀

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    本文已获授权
    来源:脊近完美 作者:朱庆
    ID:zhuguomiaodaifu
    疫情封控当下,从早到晚的“久坐不动”成了居家人群的无奈之举。


    作为不良姿势纠正小助手本篇就来为宅在家中陷在沙发里的你送上温馨提醒:


    🤔 弯腰驼背头前伸?哒咩🙅🏻‍♀️


    🤔 坐久了?站起来动一动💃🏻



    啥叫“姿势”?


    说起“姿势”,可能首先让你想到的是拍照时摆的POSE。

    🤳  ✌🏻

    但其实,在很多患者、运动员、物理治疗师口中经常使用的“姿势”这个词还有更多指代。


    比如在“我这个姿势对吗?”“这里疼痛是因为我的姿势吗?”中,“姿势”指的是身体的姿态或位置。



    👉🏻 姿势的三个主要功能


    1. 在任何位置下仰卧、俯卧、坐姿、爬行和站立都能使身体各部分保持在直线;


    2. 能预测变化以允许主动参与目标导向的活动;


    3. 对平衡中的意外的干扰能及时做出调整。


    从以上三个功能可以看出,姿势既是静止状态也是活动状态,是平衡的代名词。



    因此,无论是在静态姿势(如坐和站时),还是在日常活动中的功能运动,都必须保持正确姿势。



    什么是良好姿势和不良姿势?


    如果要在运动表现中鼓励最佳姿势和姿势控制,就必须充分认识到良好的静态姿势的原则,一旦理解这些,就可以确定不良姿势,从而选取并执行相应的纠正策略。


    良好的姿势是指肌肉和骨骼平衡的状态,不论这些结构在工作还是在休息时是何种姿势(如直立躺卧蹲下或弯腰)都可以保护身体的支撑结构免受伤害或减缓退行性改变。


    不良的姿势是指身体各部分之间不协调的关系,这会增加支撑结构的压力,导致身体在支撑基础上的平衡效率降低。




    不良姿势是多种因素共同作用的结果


    1. 比如遗传,通过评估患者父母的身体情况,可以确定是否存在潜在的遗传因素,若是因为遗传因素,那治疗是相对比较困难的。


    2. 也可能是身体遭受创伤,或强直性脊柱炎等炎症性关节病变,甚至是骨骼肌肉系统中的某种结构畸形。


    这可能是由日常习惯造成的错误的机械负荷,特别是童年的错误习惯。


    萎靡不振或弯腰驼背的姿势,在年轻人中很常见,如果不加以纠正,这种日常习惯会成为常态。


    👨‍⚕️ 对于一些人来说,久坐已经成为一种固定的姿势。很多人都输掉了与重心对抗的战斗,他们的身体重心发生了改变。当处在一个正确的姿势时,使人体的姿势肌处于低能耗、低活跃状态,只有当平衡被破坏时,才会作出反应以维持身体的直立位。如果长期偏离正确的位置,姿势肌的活动将增加,从而导致更高的能量消耗及疼痛的风险增加。


    ↓坐姿解剖分析↓



    疼痛痉挛周期


    在不良姿势的初始阶段,缺血是疼痛的主要原因。


    流经肌肉的血流量与其收缩或活动的程度成反比,在收缩50%~60%时几乎为零。


    一些研究表明,人体不能在持续超过10%的等长收缩情况下保持动态平衡。


    举个最常见的例子🌰


    头部的重量大约是全身重量的7%,80kg的人,头部的重量大概是5-6kg。


    如果头和肩膀向前移动,偏离理想的力线颈部伸肌的活动将急剧增加,导致血供受限。


    这种长时间的等长收缩,会迫使肌肉进行无氧代谢状态,使乳酸和其他刺激性代谢物累积,如果休息不充分就可能会引起缺血的肌肉出现反射性收缩,从而进入疼痛的痉挛周期。


    有学者曾研究表明:头部每前倾2.5厘米,头部在脊柱的重量就会增加约4.5公斤。



    ↓科学坐姿↓



    🤔 为什么有些人姿势糟糕却没有不适?


    👨‍⚕️ 这是因为他们肌肉能力较强,可以适应相应的姿势。以上交叉体态为例,上斜方肌长期处于拉长高张力状态,那些没有产生疼痛的人他们上斜方肌的能力较强,可以适应这个负荷,所以就没有产生不适。所以提高适应负荷的能力也是一个治疗思路。



    如何将你的姿势调整到完美?


    姿势对人体而言十分的重要,但并不存在完美的姿势。


    比起姿势,多动一动更重要~


    因为人体的组织是有活性的,既不喜欢太疲劳,也不喜欢一直躺着,所以躺久了身体也不舒服,累了也不舒服。


    任何一个姿势中,负重位的姿势都会发力,只要有发力,就会有力,这个力就会对人体造成损伤,时间长了就会不舒服。而良好的姿势会让这个时间维持地更长一些。


    因此,维持组织的活性最好的方式就是“动-静-动”的交替方式,这样可以保持一个比较好的生理状态。


    -THE END -



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