找回密码
 注册

QQ登錄

衹需一步,快速開始

快捷登录

康复医学会
对话康复

头前伸、腰前突、屁股“翘”——孩子可能骨盆前倾了!

0
回复
171
查看
[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-14 19:14
  • 签到天数: 79 天

    连续签到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

    来源: 2022-6-14 17:30:08 显示全部楼层 |阅读模式










    点蓝字关注康复治疗技术” ID:cnkfzl

    商城 考试 课堂 培训 直播 特价

    康复考试强化冲刺密押 http://cnkf.cn/21my

    本文已获授权
    来源:脊近完美 作者:陈勃娇
    ID:zhuguomiaodaifu

    上篇 🔗脊柱侧弯 文章推出后,不少家长联系我们,咨询孩子平时的体态是否存在问题。围绕家长们关心较多的疑问我们将陆续推送青少年体态问题及调整方法的文章,帮助家长科学看待不良体态,及早发现、及早干预,陪伴孩子“走正道”。


    今天我们首先来聊一聊青少年体态问题中的骨盆前倾




    什么是骨盆前倾?


    骨盆前倾就是骨盆整体出现偏移,表现为在走路的时候腰向前突,肚子特别往前,屁股特别往后,像是屁股在后面撅着,给人一种假翘臀的感觉,那其实这个就是骨盆前倾的样子。




    骨盆前倾的成因


    骨盆前倾的起因大多数是由于不良姿态以及肌肉力量的不平衡,很少一部分人是由于先天性髋关节脱位所导致的。


    正常情况下,骨盆处于微微前倾的状态,但过度前倾则会导致与骨盆相连的腰椎曲度变大,久而久之就产生我们所说的腰椎间盘膨出(或突出),最后产生腰痛。



    骨盆前倾主要由两个问题综合作用导致:


    ❶ 附着于骨盆前下的肌肉缩短紧张,位于骨盆后下的肌肉无力被拉长。


    ❷ 位于骨盆前上的肌肉无力而被拉长,位于骨盆后上的肌肉缩短紧张。


    👩🏻‍⚕️ 骨盆前下的肌肉是指位于髂前上棘下方的肌肉,前上是指髂前上棘上方髂嵴边缘,后上是指骨盆后方沿髂嵴边缘的上方,而骨盆后下方指的是坐骨结节和髂嵴边缘的下方。



    骨盆前倾矫正训练


    针对上述骨盆前倾的症状,可以按照以下训练方式展开矫正:


    ❶ 肌肉拉伸


    竖脊肌、髂腰肌、背阔肌、腰方肌、股直肌


    ❷ 肌肉强化


    腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、臀肌


    👩🏻‍⚕️ 多多练习腹直肌以及腹内外斜肌(核心训练),并且训练屈髋姿势(深蹲训练),有助于骨盆回归正常位置。


    △ 拉伸竖脊肌


    动作要点:跪姿,屁股向下坐,双手向前,无限延长,额头贴地,感受后背拉伸感,30秒✖️3组。


    △ 背阔肌拉伸


    动作要点:站立位,一手固定放在高处,另一只手去尽力去触碰固定侧的手,然后这侧的脚交叉,感受背阔肌的拉伸感,30秒✖️3组。


    △ 拉伸髂腰肌


    动作要点:单腿跪姿,一条腿支撑,双手放在支撑侧,另一条腿向后使小腿前侧贴到地面,上半身保持中立,感受腿前侧的拉伸感,30秒✖️3组。


    △ 拉伸股直肌


    动作要点:单腿跪姿,一条腿作为支撑,另一条腿用膝盖支撑,同时用这侧手把握住脚踝向臀部靠,感受大腿前侧股直肌拉伸感,30秒✖️3组。


    △ 核心训练


    动作要点:仰卧位,将两腿抬起,屈髋屈膝,小腿和地面平行,大腿和小腿垂直,双手举向天花板,静态保持,呼气时感受腹部收紧,并发si的声音延长呼气,15秒✖️3组。


    △ 臀桥


    动作要点:仰卧位,双脚踩实地面,缓慢将骨盆抬起,慢慢将腰椎胸椎抬起,直到膝盖骨盆肩一条直线,感受臀肌和腹部核心的收缩,15秒✖️3组。


    △ 深蹲训练


    动作要点:站立位,双脚打开与骨盆同宽,双手放置胸前,准备下蹲时由髋关节主导向后座,再屈曲膝关节,感受臀肌和大腿前侧的收缩慢慢站起,膝盖下蹲方向和第二脚趾方向一致。每次15个✖️3组


    👩🏻‍⚕️ 不良体态预防大于矫正。因此家长平时生活中需要多观察孩子的坐立行走,发现问题及时提醒纠正,一旦发现属于我上述提到的体态问题,马上前往正规医院或者康复机构进行康复训练以及体态调整,切勿盲目自信认为“顺其自然”就可以“水到渠成”。



    -THE END -






    合作/投稿 手机/微信/QQ/支付宝号:15313343001 (←长按复制)

    关注 康复医学网微信号:cnkfyx

    商城 直播 课堂 培训

    更多课程及优惠

    长按咨询手机/微信号

    1761222‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍1001 张老师

    点击阅读原文购买

    阅读原文

    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

    x
    打赏鼓励一下!
    康复医学网(www.kfyx.cn)中国权威康复|养老|健身|养生|健康门户 微信公众号:cnkfyx,欢迎关注
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册