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肋骨外翻是鸡胸吗?是佝偻病吗?可以训练矫正吗?一次说清!

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    [LV.6]常住居民II

    来源: 2022-6-23 20:50:11 显示全部楼层 |阅读模式














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    肋骨外翻,也称为肋缘外翻,指的是下段肋骨向外突出,超出身体的外缘。常发生在第7-10肋。

    关于肋骨外翻,我们有很多疑问。如:


    肋骨外翻与鸡胸,很多人都表示分不清

    其实两者有很大不同,肋骨外翻是肋骨下缘翻起,而鸡胸是胸骨向前突出。再比如:


    肋骨外翻是佝偻病的临床表现吗?

    其实在之前确实把肋骨外翻列入了佝偻病的临床表现中,这也是造成大家普遍误解的原因。但是早在2011年的《中华儿科杂志》上已经指出该表述有误。该文还指出肋骨外翻、漏斗胸并不是佝偻病的体征。

    此外还有这样的疑问:


    家里宝宝有肋骨外翻是发育异常吗?

    其实肋骨外翻是婴幼儿从卧位到坐、站位的胸廓正常发育现象。所以发现宝宝有此症状的宝妈先不必过于担心,正常情况下随着孩子的发育肋骨会恢复正常。但是如果宝宝在3-4岁时肋骨外翻依然很明显则需要到医院进行诊断了。


    如何判断自己是不是肋骨外翻呢?

    肋骨外翻虽然比较常见,但是大多数人的肋骨外翻被微微凸起的腹部隐藏,所以不太明显,经常被忽略。通常可以通过这两步简单判断:

    一看
    取仰卧位,全身放松,吸气时观察肋骨最下缘是否超出平时肋骨正常高度。
    二摸
    取站立位,全身放松,将双手置于肋骨下方,双手缓慢向上推,在这个过程中感受肋骨下缘是否明显向外突出。

    为什么会发生肋骨外翻呢?

    图片来源:体育运动中的人体骨骼与关节彩色解剖图谱
    1、第7-10肋自身结构原因更容易外翻

    我们身体的第8-10肋前部并未直接与胸骨相连,而是通过软骨韧带及纤维带互相结合,所以其相较第1-7肋有更大的活动度,尤其是第10肋,其连接结构最为松弛。所以第7-10肋相连形成的肋弓处最容易向外突出。


    2、呼吸模式错误

    胸廓是维持正常呼吸的基础,在正常呼吸模式下胸廓可向三个方向扩张:由膈肌收缩产生的垂直扩张,由肋骨活动产生的横向和前后方向的扩张。而肋骨外侧在吸气时上抬,在呼气时下降。如果呼吸模式错误,在呼吸过程中第7-10肋向两侧运动幅度减少,后侧肋骨向后运动幅度减少,但是前侧肋骨向前运动幅度增加就会造成肋骨外翻。


    3、腹肌无力

    胸廓共有20块肌肉附着其上,其中就包括有辅助呼气功能的腹肌,属于胸部前侧肌肉。腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌形成强有力的腹壁,可以将肋骨固定在应有的位置,一旦腹肌无力,肋骨下方稳定性不够,很容易导致外翻。


    4、胸腰结合段过度伸展

    这其实是一个连锁反应,骨盆前倾、腰椎过度前凸、胸椎灵活性不足都有可能造成胸腰结合段过度伸展,进而引发肋骨外翻。


    5、其他原因

    除了胸廓原因,肩背过紧、脊柱侧弯、先天因素都有可能导致肋骨外翻。


    肋骨外翻的矫正训练

    肋骨外翻的情况是很多困扰我们女性朋友的一个问题,同样也是产后妈妈常见的一个问题。如何通过动作去改善肋骨外翻呢?


    改善呼吸方式-胸式呼吸训练

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    动作要领:站立位,双手置于肋骨两侧,用鼻子吸气,想象肋骨向两侧打开,让胸廓充满气体。用嘴呼气,想象肋骨在向中间收紧,尽量延长呼气时间。

    胸式呼吸+毛巾

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    动作要领:以左侧肋骨外翻为例,站立位,选择一条稍大一点没有弹性的毛巾,然后将毛巾在肋骨外侧包饶,向中间去挤压。要能明显感觉到肋骨是向内的捆绑。然后将整个毛巾拧一圈,最后进行胸式呼吸训练。每次吸气呼气算一次,30次为一组,重复5-8组。

    单侧肋骨外翻矫正训练

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    动作要领:以右侧肋骨外翻为例,右侧卧位,将手搭住翻翘起的肋骨。然后用力向腹部内侧去施力,将翘起来的肋骨挤压回去。最后进行胸式呼吸。每次吸气呼气算一次,30次为一组,重复5-8组。

    强化腹外斜肌

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    动作要领:以右侧肋骨外翻为例,仰卧位,屈髋屈膝,然后做卷腹动作,肋骨抬高30度,然后将身体向对侧旋转30度左右。15个为一组,重复5-8组。

    现在你对肋骨外翻是不是有新的认识了呢
    如果你有这样的问题
    可以试着练一下
    如果情况较重或自己无法解决
    可以寻求康复治疗师的帮助
    更多详细内容
    可以观看以下视频


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