4步高效处理股四头肌外侧头,远离膝外侧痛!

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我们知道膝关节是人体最复杂也是最容易出问题的关节之一，在膝关节周围的众多肌肉中，膝关节可以说是最重要的肌肉。

首先位于大腿前侧的股四头肌是人体中最大、最重、最有力量的肌肉之一。它直接影响到膝关节的稳定与活动，是人体活动中非常重要的肌肉。

其次股四头肌有四个头，分别为股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌，四个头都通过同一肌腱附着在髌骨上，往下接髌韧带止于胫骨粗隆。它们都有各自不同的功能。

在正常情况下这4块肌肉相互协同，共同支持膝关节完成各种动作。但是一旦力量失衡就会出现许多问题。今天我们重点来了解一下股外侧肌过于紧张出现的问题，以及手法处理方法。

股外侧肌的解剖位置

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

起点：股骨大转子外侧面和股骨粗线的外侧唇。

止点：经髌韧带至胫骨粗隆。

作用：伸展膝关节，与股直肌一起给髌骨施加侧面的拉力。

股外侧肌对膝关节的影响

一般情况下股外侧肌比股内侧肌发达。在日常生活中反复屈、伸膝关节时，这种力量不平衡可能会导致髌骨不正确的运动轨迹。髌骨在股骨沟内被拉向外侧，进而造成髌骨以及半月板的磨损，导致膝关节出现退行性改变，出现疼痛。

股四头肌外侧头的高效手法处理

附着点手法处理

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操作要领：仰卧位，屈髋屈膝，对股外侧肌的起点用指间关节进行压揉手法松解。

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操作要领：俯卧，找到肌间隔，沿着股骨粗线外侧唇用指间关节进行压揉处理，最后再对后外侧进行处理。在做的过程中遇到痛点要重点进行处理，直到疼痛减轻。

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操作要领：仰卧位，找到膝外内外侧附着点，对此处用指尖关节进行压揉手法处理。重复20次，然后继续向下处理。

筋膜梳理手法

浅层筋膜处理

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操作要领：仰卧位，握拳，借助身体的重量，用手背或者指间关节对大腿偏向前外侧的地方进行梳理，注意动作缓慢。

深层筋膜处理

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操作要领：靠近治疗床边的位置仰卧，双腿下垂。治疗师在对大腿偏向前外侧的地方进行筋膜梳理的同时嘱患者进行膝关节的伸展与屈曲，以此来处理到深层的筋膜。

组成股四头肌的4块肌肉关系密切

处理完股外侧肌之后

还要注意日常对股四头肌整体进行锻炼

预防其损伤

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