鞋底的磨损程度,暴露了你的腿型!6种方法塑造健康腿

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来源: 2023-1-3 02:40:02 显示全部楼层 |阅读模式















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鞋子穿久了难免会出现磨损

在丢掉之前不妨先观察一下

因为鞋底可以反映出步态

而步态反映的就是我们的健康问题



通常情况下

新买的鞋子两三个月磨损20~30%

就不是简单的走路姿势问题了

需要到正规医疗机构

进行专项检查


1、
自测:从鞋底判断腿型

 

找一双自己经常穿的鞋子,观察鞋底的磨损状态:
01

膝内翻,俗称“O”型腿
如果两只鞋都是外侧磨损比较厉害,那么多半是因为走路双脚呈内八字,两侧膝关节向外分离,导致小腿向内弯曲。


这种走路方式容易使更多的压力积聚在脚外侧,同时增大膝关节内侧的压力,时间久了可能会加重“O”型腿,引起膝关节内侧半月板损伤以及软骨磨损,引发关节炎。
02

膝外翻,俗称“X”型腿
如果两只鞋都是内侧磨损比较厉害,那么多半是因为走路双脚呈外八字或扁平足,或两侧膝关节向里靠拢,导致小腿向外弯曲。


这种走路方式容易导致踝关节扭伤,膝关节长期受力不均还会导致外侧半月板损伤以及软骨磨损,引发关节炎,时间久了会加重“X”型腿。


2、
自测:X型腿或O型腿



X型腿畸形程度评估方法:测量站立两膝并拢时内踝间距,踝关节之间的距离超过9cm,需要尽早矫正,超过15cm是重度膝外翻。
 
O型腿畸形程度评估方法:当踝关节并拢,两膝关节间距超过4cm,需要矫形治疗,若超过10cm是重度膝内翻。


3、
什么原因会造成不良腿型?


这些情况会造成X型腿:

 

骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋,髋骨、盆周肌群紧张;
长期的不良习惯,如盘腿,单腿跪坐,足勾椅子脚等;
退化性膝关节炎,髋或膝术后的不及时康复,先天发育不良等。

 

这些情况会造成O型腿:

 

骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋;
长期的不良习惯,如盘腿等;
退化性膝关节炎,髋或膝术后的不及时康复,先天发育不良等。


4、
平时怎样改善X型腿或O型腿?


1

走路要规范



1、走路的时候要走中线,迈步的时候,两条腿不要超过肩膀两侧;
2、让脚尖指向正前方,下意识控制不迈出内八和外八,让脚跟先着地,由后往前踩实;
3、提膝盖。无论是内八还是外八一定是用脚、小腿带动身体走路,体态摇摆;尽可能用脚带动小腿,进而带动大腿的联动。
4、脚跟先着地。让脚从后往前踩实。脚尖指向正前方,努力控制好不要迈内八或者外八,每一步大概是50-60厘米左右。


2

站姿要规范



理想型的站姿应该保持脊椎中立,使双耳、双肩、双髋、双膝、双踝的连线平行,并且这五点的连线与地面垂直。
从侧面看耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该在一条直线上。
简单一点就是双脚平行,目视前方,挺直腰背,小腹微收,肩部向两侧伸展,双手自然下垂。


3

坐姿要规范

 


肩部后展,背部挺直,后缩下颌,不歪头耸肩,双脚分开撑地,膝盖最好屈曲90度。
需要在电脑屏幕前工作者可以通过垫高屏幕高度、降低自身座椅的方式来调整,尽量保证脊柱正直,不含胸驼背,后缩下颌,不耸肩,保持视线能平视电脑屏幕。


4

矫形鞋垫


矫形鞋垫对患者具有较好的主观感受效果,能够改善步态特征及足底压力,长期穿戴还能够增加踝关节跖屈力量,增加外侧纵弓的支撑作用。
足底压力测试后,个性化配置矫形鞋垫,从足底开始,纠正错误力线,从而使动作模式得以改善,从而在根本上降低了关节磨损的风险。


5

强化肌力训练



X型腿患者加强髋外旋肌、外展肌,膝关节内旋肌肌力,牵伸髋内收、内旋肌群;
O型腿患者增强髋内旋肌、内收肌,膝外旋肌肌力,牵伸髋外展、外旋肌群。

 

  • 小提示

经过专业评估后才可进行练习,通过对骨盆和足底的调整来改善膝部。


6

平衡稳定训练


运用康复气垫改善平衡觉和本体感觉;注意运动方向、角度及强度。

 

 

~温馨小提示~


鞋底磨损太严重会影响走路姿势,时间长了,膝、髋、腰等其他身体部位也会受到牵连,有些不明原因的腰痛、腿痛、膝盖痛就来源于此。所以一定要重视起来哦~

 

 

参考文献

王晓敏, 周敏. 步态分析在临床疾病中的应用[J]. 湖北中医杂志, 2015(8):66-68.

浙江大学医学院附属儿童医院. O型腿、X型腿,现在矫正还来得及这些康复训练在家就能做[J]. 健康人生, 2019(2):25-26.

于正文.普通女大学生Ⅱ度膝外翻康复训练的疗效观察[M].山东:聊城大学,2018.1-3

曹萍,汪波,丛燕,徐静. 矫形鞋垫对扁平足的矫治效果的评价研究[J].影像研究与医学应用,2017,1(18):185


编辑:石亚盟


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