你的膝盖还有救,髌骨软化看这里!

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来源: 2023-2-27 00:10:38 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式















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刘振 冉冉运动康复 ID rrfitness

一提到髌骨软化,许多人会误认为是缺钙导致的。
实际上,髌骨软化指的是髌骨软骨软化,髌骨软骨软化会造成运动能力下降、上下楼梯膝关节疼痛、蹲起时无力并伴随疼痛、严重的会造成膝关节肿胀和出现积液。
那什么是髌骨?什么又是髌骨软骨软化?
在我们膝盖的前方,有个不规则的小圆形骨头,现在可以用手摸摸自己的膝盖前面,很容易就能摸到,这就是髌骨,把膝关节伸直、放松,用手卡在髌骨的两边,可以进行左右活动,卡在上下两边,可以上下活动(幅度较小),不管运动不运动,每天在闲暇之余,进行1-2分钟的髌骨的活动练习(动作要轻柔),都对我们的髌骨和股骨有一些好处。
我们的股四头肌从股骨跨过膝关节长到胫骨粗隆,股四头肌腱包裹着髌骨,在膝关节屈伸时,髌骨起到至关重要的作用。
髌骨软骨在髌骨的背面,非常光滑,是和股骨内外颗的摩擦面,起到减少摩擦的作用。髌骨软骨软化症是长期的关节摩擦,导致软骨损伤,早期是软骨软化,接着是软骨变薄、损伤加重、软骨脱落。
当有了膝关节疼痛,需要注意,是不是已经存在髌骨软骨软化,抓紧时间去医院做个检查,核磁共振(MRI)可以看到髌骨软骨是否有损伤情况。
哪些人群容易出现髌骨软骨软化症?

1. 运动量比较大的爱好者: 因为关节反复屈伸太多、肌肉紧张等;

2. 军人:平时训练量大、负重练习等;
3. 体重较重者。 膝盖负担比较大;
4. 由于工作性质,需要反复蹲起。 高强度使用膝盖;
5. 长期久坐。 缺乏运动,肌肉力量差,股四头肌长期被拉长;
6. 关节位置不正。X和O型腿等;
7. 老年人等。 修复速度太慢。


说到这,想到跟大家分享一个知识:
我们每天都在活动,软骨也是每天每时每刻都在修复我们在活动中磨损的那一部分,虽然看不到也感觉不到,但不能否认修复的功劳。
年龄小的人群,儿童、青少年、少年修复能力特别强,每天都可以超量修复,基本不会出现软骨软化。到了青年,只要合理运动,修复能力可以维持磨损的消耗,注意是合理运动。
再随着年龄的增加,身体的修复能力开始下降,这个时候就需要好好保养膝盖了,不要过量运动控制好体重,因为这个时候,损耗过大的话,修复不过来,会加重磨损,当有一部分软骨被磨掉,就会直接跟骨头摩擦,骨头上神经较多,磨到了会产生严重疼痛,影响正常生活。
髌骨软骨软化症怎么恢复?需要结合医生给出的建议,主要是减少对软骨的磨损控制体重合理运动关节营养补充等。往往运动系统的损伤,还是需要运动康复来进行调理、消除、避免复发、预防。

运动康复训练:
1. 核心激活,身体仰卧位,屈髋屈膝45°,整个身体放松下来,吸气,感受放在腹部的手有明显被推起,呼气时在腹部的手有明显下沉,吸气3秒,吐气6秒,每次练习20次为一组,做2-3组。

2. 肩带和髋带激活,身体仰卧位,屈髋屈膝90度,肩关节前屈90度,对侧肩关节和髋关节做向下动作,保持一秒返回,每次练习一边10次为一组,做2-3组。

3. 局部强化(股四头肌),坐位,找一个合适的凳子,屈膝90度,做单侧腿抬腿伸直练习,后期可将进行抗阻,每次练习单边10次为一组,双边各做3-4组。

4. 下肢髋膝踝联动练习,找一面墙,准备一个健身球,将健身球贴在墙上,用自己的后背靠在健身球上,双手可置于胸前或放在身体两侧,慢慢下蹲,下蹲角度到90度,再返回起始位置。每次练习10次为一组,做3-4组。
5. 单侧腿稳定性练习,准备一个波速球,采用单腿站在波速球上,维持身体尽量不要晃动,每次练习1分钟为一组,做3-4组。


以上就是这次分享给大家的内容,当出现膝关节疼痛,不要强忍,尽快到医院进行诊断。
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