健康指南：老人保护肌肉非常重要
夏季是气温最高的季节, 人的新陈代谢十分旺盛。很容易受到夏季炎热气温的影响, 身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么, 在这个炎热的夏天里, 我们应该怎样调整好自己的身体状态呢?生活家小编特别为您准备了最适合夏季的保健养生知识, 帮您健康快乐的度过这个夏天。
据报道, 专家指出, 如果一个人过于消瘦, 肌肉量减少将带来多种危害。首先是人的基础代谢降低, 热量消耗随之降低, 摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内, 形成肥胖。同时, 肌肉还是心脏的可靠助手, 肌肉衰弱必然累及心脏, 成为诱发心血管病的“帮凶”, 这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。此外, 腿肌力量下降, 上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小, 而且容易被绊倒, 易遭受骨折之苦。再者, 肌肉少了, 关节的负担就会加重, 产生关节痛, 进而出现姿势变形而导致腰痛。
调查发现, 年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。在20～40岁之间, 肌肉的变化不大, 到了50岁, 肌肉量就开始快速走下坡路, 男性大约减少1/3, 女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。因此, 专家告诫人们要加强锻炼, 因为运动是储存肌肉的最佳方法。
科学锻炼有助强健肌肉。中老年人不能完全像年轻人那样锻炼, 应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起, 最好将有氧运动与力量练习结合起来, 前者如散步、慢跑、游泳等。这些项目可以加快呼吸心跳, 满足肌肉对氧气的需求, 增加关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳, 是保证肌肉年轻化的最好方式。
所谓力量练习包括举重、投掷、俯卧撑、引体向上等。这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量, 使肌肉发达柔韧, 防止其耐力衰退。每周做力量练习3次, 每次30分钟, 其余时间做有氧运动。
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