强迫症的心理自我疗法
强迫症患者易犯的错误, 先通过思考和毅力消除焦虑, 再去实现欲望。靠削弱和压制欲望来减轻焦虑。前者将导致精神交互作用, 恶性循环;后者如果成功, 将可能使强迫和焦虑转为抑郁。面对强迫症带来的生活烦恼, 工作压力, 下面告诉大家一个自我缓解强迫症心理疗法。强迫症自我心理疗法三步曲：接纳—不怕—行动!
强迫症自我心理疗法：
第一步：接纳
认识自我, 接纳自我, 开放自我, 表达自我, 做真实的自己。
第二步：不怕
问自己的内心：你到底怕什么, 为什么怕, 有必要怕吗, 怕有什么用?
认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性, 化解神经质的恐惧。
正确的认知：
细节并不能决定命运, 万一从来没有出现过, 恐惧的结果从来没有发生过, 根本就没有什么不正常。而强迫者总想避免万一, 完善细节, 消除恐惧, 压制不正常, 总想获得百分之百的安全感, 所以才导致了强迫症状的产生。
通过认知领悟, 并伴随人生观和价值观的调整, 从而化解恐惧, 使症状失去表达的意义, 使条件反射减弱发生的能量。
自我放松训练:坐姿,双腿自然前伸,双手平放在腿上,闭眼,深呼吸。深吸一口气,充满胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象内心的恐惧、怨恨和愧疚等能量, 随着呼出的气流一起释放出去。
第三步：行动
不断强化正确的认知, 形成一种坚定的信念, 由此生发出行动的勇气和力量——以必死的信念活着!要树立生活目标, 然后投入到生活中, 投入到有意义的行动中, 面对一切, 接纳一切, 担当一切。自我更新之路是曲折的, 一定要坚持下去!只要坚持, 只要在生活中, 你会发现, 症状在渐渐缓解(可能有起伏), 性格在不断改善, 成功越来越近了。
总的说来, 对强迫观念, 总的原则是无条件接纳, 能控制就控制, 并迅速转移, 不能控制不勉强。对强迫恐惧引发的强迫行为和动作, 要充分认识到这些行为和动作的幼稚性, 是小孩子的把戏, 并不能从根本上消除恐惧和焦虑。在这个基础上, 应尽力控制, 但如果控制失败也不悔恨不自责。希望大家都能做到自己缓解强迫症。远离强迫症带给您的困扰。
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