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然而，其实的你的问题还是没有得到解决一秒看全文 01 什么是膝盖积液？
02 为什么膝关节会出现积液？ 03 如何判断你的膝盖是否有积液 04 如何预防和避免膝盖出现损伤积液 ★06 康复膝盖积液改善膝盖疼痛
文章比较长，大家可以根据自己需要直接跳到自己想看的位置哦 膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大的、构造最复杂、最容易损伤的关节。膝关节积液主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤、磨损等而造成的现象。在正常情况下，膝关节的渗出等于吸收，处在一个动态平衡中。产生积液，是因为膝关节软组织、肌肉、韧带、半月板等受到损伤后，滑膜受到刺激产生的炎症渗出，并且渗出大于吸收，导致积液积累。
静养可以减少渗出，所以你如果静养，膝盖炎症渗出会减少，然后积液会改善。
然而肌液积累是一个结果，你这个结果的形成是有过程和原因的。这些原因的因素你并没有改善，比如你错误的动作模式，你不正常的膝关节力线，你不对称的肌肉，薄弱的肌力等等。
所以当你静养后发现积液和症状虽然有改善，但是当你再继续多走路、去运动，你的膝盖又会重新出现问题，导致积液，发生疼痛，反反复复，越来越严重。 其实，膝盖积液并不是什么大问题，重点是搞清积液的过程，解除问题，并加强优化膝关节，让积液不再反反复复出现。
下面让我们来看一看我们的膝关节为什么会出现积液呢？膝关节是人体滑膜最多，关节面最大和结构最复杂的关节。稍有不慎，就可能出现磨损和积液。年轻人滑膜炎，这主要是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤造成的。如半月板损伤，滑膜损伤，韧带损伤等等，变为急性膝关节外伤性滑膜炎，特别是踢球、打球的朋友，经常出现此种情况。运动是良医，然而过度运动和不科学的运动方式也是关节肿胀的重要原因。过度运动会造成膝关节过度疲劳，导致关节疼痛和轻度肿胀。当我们的膝盖出现不舒服，很可能是膝盖积液过多。如何判断我们的膝关节是否有过多的积液呢？下面这个浮髌试验教给大家，我们可以在家自己检查，也可以给我们身边的家人朋友检查哦。
如果测试之后，发现膝盖有积液，并且积液量很多，那就要引起重视了！
膝盖有积液证明膝关节有代偿和磨损，这个时候如果再不进行一些康复训练，那么你的膝盖磨损很容易进一步加重，导致膝盖的疼痛不适反反复复...当然了，有积液也不要害怕，这是非常常见的，也是可以康复好的。如果你条件允许，可以来我们康复中心进行评估，针对性高效康复；如果你条件有限，那么这篇文章可以很好的帮助你。膝关节是非常容易受伤的关节，在平时日常的生活和运动中，如何保护好我们的膝关节，减少膝盖的磨损和疼痛呢？如果你的膝盖已经有了不舒服，接下来的几个要点，一定要好好重视起来了！首先是学习正确的运动习惯。运动前热身，运动后放松恢复，避免每次运动后细微损伤的积累，降低膝关节损伤的风险。运动前后，一定要进行拉伸，滚泡沫轴也是一个非常不错的方式。你深蹲时膝盖是否内扣？是否膝盖过脚尖？是否脚尖会抬起来？你跑步时脚尖是否冲前？小腿是否外八？坐椅子时脚踝是否内八？回想一下自己在生活中的点滴，正是在这种不会注意到的小动作上，膝关节的压力一步一步变大，不正确的力线和动作模式，让我们的膝盖慢慢出现磨损、疼痛和大量积液。长期的剧烈运动是诱发膝盖积液的重要原因之一。过度的运动使关节面受力加大，使骨骼和周围软组织过度的受力和牵引，造成局部软组织的受伤，从而导致膝关节的疼痛。适当的体育锻炼和基础训练。适当的锻炼，特别是关节的活动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软组织的渗透，从而减轻和预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
增加基础训练可以加强膝关节的能力，使膝关节不易受伤，之前不怎么运动的人一上来就运动，受伤只是时间问题。膝关节损伤包括软组织损伤和骨头损伤。细微损伤引起重视，不然慢性积累，从而产生膝关节炎。急性损伤及时康复，避免耽误越来越糟糕。过重的体重会加速骨关节的磨损，使关节软骨面上的受力不均，造成滑膜炎症。因此，适当的减轻体重可以可以预防和减轻滑膜炎。下面这两个动作，可以很好的消除你的膝盖积液。踝泵可以让我们的肌肉有一个收缩和舒张，可以把我们的膝盖积液慢慢排出。四指推和握推的手法可以打通下肢的血液循环，把积液随着血液的循环消除，随时随地，非常有效。下面这个握推手法，比自我手法更加彻底，可以全方位松解到我们腿部的肌肉，加速下肢的血液循环，起到消肿代谢的作用，从而很好的消除我们的膝盖积液。可以让你身边的家人朋友帮助你每天去做一做，坚持一段时间，你的膝盖问题可以很好的得到改善！很多人有半月板的损伤，或者是髌骨软化、走路多上下楼梯痛、膝盖积液反反复复，这跟我们大腿前侧股四头肌力量不足有很大关系。下面这个动作，可以让我们在正确的动作中加强股四头肌的力量，一周做三到四次，可以很好的保养康复你的膝盖，让你的积液、疼痛问题不再反反复复。▼点击下方阅读原文了解更多线上课程
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