除了“二郎腿”、“葛优瘫”,这些姿势也在偷偷窃取你的肌骨健康!

显示全部楼层 · 2022-12-30 00:30:01

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情侣间做的最浪漫的事就是枕着男朋友的胳膊睡觉

然后浪漫着，浪漫着

女方得了颈椎病，男方得了肩周炎

无数单身狗倍感欣慰，觉得这就是“爱的代价”

但是，令他们万万没想到的是：

即使没有“爱的代价”

颈椎病、肩周炎也一样逃不过

造成这一切的根源就是平常过分肆意的姿势

弯腰驼背、东倒西歪、硬凹造型……

这些平常舒服的、慵懒的姿势正悄悄伤害你的身体

今天我们就一起来盘点那些你常常忽略的不良姿势

01

“思想者”姿势

身体前倾，肘部支撑上半身，手托下巴，微踮脚，这样的姿势不是罗丹的雕塑，而是你放下手机，陷入沉思的模样。它有什么伤害呢？

身体前倾，重心前移，背部肌肉被拉长；髋关节屈曲，骨盆向前旋转，髂腰肌和股直肌处于松弛状态，得不到正常的伸展；肘部支撑，手腕屈曲，腕部和肘部承受过大压力；踮脚支撑上半身，压力增大，比目鱼肌收缩紧张。时间一长，腰酸背痛腿抽筋一个不少通通找上门。

02

“卑微”坐

这个动作经常发生在妈妈不让坐沙发时，卑微的蹲坐在沙发旁边。这个姿势有什么危害呢？

颈部前伸，尤其是遇到自己感兴趣的剧情时，这样容易造成颈椎上段向前移位，引起颈椎不稳；背部屈曲前伸，菱形肌和斜方肌中段肌肉被拉长，时间一长容易造成背部僵硬；相应的胸部肌肉紧张缩短，尤其是胸大肌受到挤压，为上交叉综合征创造了条件；髋部屈曲较“思想者”姿势更甚，髂腰肌短缩，为腰痛、骨盆前倾埋下隐患。

03

盘腿坐

这个姿势经常出现在居家看电视、看书时，较前两个姿势更常见，这个姿势有什么危害呢？

盘腿时膝关节过度屈曲，负荷过大，且内外侧受力不均衡，很容易造成膝关节损伤；盘腿时小腿及脚踝叠加下压，容易压迫下肢血管，影响下肢静脉回流，增加静脉曲张的患病风险；盘腿坐时骨盆和脊柱没有足够的支撑，并且臀部两侧很容易受力不均衡，久而久之容易造成骨盆倾斜，腰痛等问题。

04

“慵懒”侧卧

这真的是小编本编了，是看电视、聊天最喜欢的一个姿势。这个姿势有什么危害呢？

肘撑地，腕撑头，这点与第一个动作类似，增加了手腕和肘部的压力，并且长时间屈肘肱三头肌很容易被拉长，久而久之造成肌肉劳损；一侧肩胛提肌被缩短，一侧肩胛提肌被拉长，时间一长容易造成颈肩疼痛、高低肩；一侧腰肌被拉长，一侧腰肌缩短，容易造成两侧腰肌肌力不平衡，为脊柱侧弯和腰痛埋下隐患。

05

“淑女”趴

趴着看书或手机时经常喜欢的一个姿势，看上去很淑女，很惬意，这个姿势有什么危害呢？

如果是趴着低头看书，脖子前倾，肩膀耸起，颈肩肌肉过分紧张，时间一长很容易造成颈肩肌肉劳损；如果是趴着侧脸看电视，这种姿势将会让一侧胸锁乳突肌紧张缩短，一侧被拉长，长此以往两侧肌肉不平衡，影响颈椎健康；该姿势腰方肌变短，腰椎过度后弯，腰部负荷过重，很短时间内就会感觉到腰部酸痛；肘部和肩膀协同支撑大部分上半身重量，使这两部分肌肉被过度使用，很容易造成“过劳损”。

小伙子，你的背包姿势不对噢~

单侧背包对你的肩胛提肌、冈上肌、竖脊肌、脊柱、骨盆……都有影响呀~

对于坐姿，人类岂止是“七十二”般变化，相较于以上五种姿势，长期伏案工作、“二郎”腿、“葛优瘫”更为常见。对于很多坐姿的危害，大家心知肚明，但是因为这些姿势短时间内带来的快感，大家并不想改变。

我们能做到的最大让步就是让伤害降到最低，那就是：

【去掉催化剂——时间】

任何姿势，只要加上一个“久”字都会带来伤害，当然，运动也不能少~

【本文参考文献】

郑喜垣.图解肌肉运动疗法[M].上海科学技术出版社:上海,2003: 192-204

文中表情包来源于网络

编辑：申卫红

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