“自拍肘”、“自拍腕”、手指变形，如何避免中招？

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新年伊始

亲朋好友一聚会，总是爱自拍

手指一按，记录美好时刻

美颜、滤镜一加

大家都是美美哒，心情自然不一样

但是

想必大家都有所耳闻：

自拍多了会上瘾，而且还会带来很多健康隐患

1

上瘾带来精神伤害

许多报道中都指出长期沉迷自拍无法自拔可能增加“躯体变形障碍症”和自恋型人格障碍等精神疾病的患病风险。并且有研究显示，经过编辑和美化的照片模糊了现实与虚幻的界限，不断美化人们对美的理想，长此以往可能会带来精神上的伤害。对于自拍上瘾的人来说，自拍常常引发自我寻求关注的心理依赖，极易造成自恋或极端自卑。

如何判断自己是不是自拍上瘾？

美国精神病学协会指出，自拍成瘾症主要表现为沉迷自拍而且频繁在社交网络上晒照片。

边缘型自拍上瘾者：每天至少自拍3张但不上传社交媒体；

急性自拍上瘾者：每天至少上传3张自拍照到社交媒体；

慢性自拍上瘾者：每天至少上传6张自拍照到社交媒体

自拍带来肢体伤害

为了提升体验度，现在的手机屏幕越来越大，重量自不必说，如果要频繁举起手机自拍，手指、手腕、手肘都要承受额外的压力，久而久之将会造成肌腱损伤，导致“自拍肘”、“自拍腕”等疾病。

手指变形

前几日的热搜，很多人纷纷在微博上晒出自己长期垫手机的手指，从照片中能很明显的看见凹进去的痕迹，日媒称其为“文本萨姆损伤”。

文本萨姆损伤：指小指第一关节和第二关节中间的部分凹进去，甚至有部分患者小拇指出现了歪斜状态，主要是长期玩儿手机造成的。

我们在自拍的时候，小指要托举，又要在大拇指完成自拍动作时维持手机稳定，久而久之，辅助托举的小指自然会受到损伤。

【“自拍腕”】

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

《泰晤士报》报道，由于频繁使用手机自拍，18岁至35岁之间患上“自拍腕”的人越来越多。“自拍腕”是什么症状呢？手指会感觉麻木和刺痛，严重的可能无法握住东西。这其实就是我们之前讲过的腕管综合征，正中神经在腕管内受到卡压，导致正中神经支配区，即第1、2、3指及第4指桡侧疼痛或麻木。

自测一下你有“自拍腕”吗？

动作要领：屈腕，前臂上举，双腕关节同时屈曲90°，持续1min，如果手指出现麻木，则有可能患有“自拍腕”。

【“自拍肘”】

我们在自拍的时候不仅要举起手机，而且要仰视45°，这时候不仅要有强大的臂力支撑，肘部又要补偿腕部因自拍而过度屈曲的变形，进而承受过大的压力。长期自拍的话会造成肌腱损伤，导致“自拍肘”。

不仅如此，“自拍”还有可能成为我们健身路上的绊脚石，毕竟我们常常运动5分钟，拍照两小时。

如何避免

图片来源：Pixabay

1、 减少自拍频率

2、 不妨试一下自拍杆

3、 放松一下手、腕、臂

手臂放松

动作要领：前臂置于水瓶上。前臂施加压力让水瓶由手腕缓慢地向前滚压至肘部，滚压的同时可以让前臂小幅度转动。动作要缓慢。反复10~15次，每次3组。

动作要领：取俯卧位或者将网球肘置于桌面上，滚动按摩手臂30s。

手腕放松

动作要领：双手握拳举起至胸前，以腕关节为轴，绕上臂延长线做绕环运动，5圈后换方向，持续30s。

动作要领：双手手掌合十，置于胸前。将一只手轻轻推向对侧，直到有轻微的拉伸感。注意尽量保持肘部平齐。保持5秒，换方向。

手指放松

动作要领：双手五指依次伸出缩回。

动作要领：五指合拢，用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端，五指张开至最大角度，对抗皮筋阻力，并保持1~2秒，然后合拢。重复10~15次，每次2~3组。

动作要领：握拳然后伸展。

大鱼际区域按摩

动作要领：用右手大拇指按揉左手大鱼际部位，按揉至手掌发热，换方向。

动作要领：双手合掌，对搓时两手的“大鱼际”相贴合，以双手发热为度。

当然，自拍并非一无是处

自拍确实会给我们带来快乐

试想一下

一个面带微笑漂亮的自己，谁不爱呢？

这也正如网友所言，

你不自拍的原因可能是

“你已经度过了一段相当长懒惰又邋遢的时光”

编辑：申卫红

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