2020-09-16阅读 4577 康端康复
你们
最近睡的好吗?
睡不醒和睡不着
你是哪种类型?
最近看到很多关于睡眠的研究结果
颠覆了我之前的睡眠认知
总结了一下:
看完这些最直接的感觉就是:
相信,不只是我一个人
你是慢性失眠障碍人群吗?
睡眠症状标准:存在1条及以上症状
1、 入睡困难
2、 睡眠维持困难
3、 比期望的起床时间醒来早
4、 在适当的时间点不肯上床睡觉
5、 没有他人干预难以入睡
日间症状标准:与夜间睡眠困难相关的1条或以上
1、 疲劳或萎靡不振
2、 注意力、专注力或记忆力下降
3、 社交、家庭、职业或学业等功能损害
4、 情绪不稳或易激惹
5、 日间瞌睡
6、 出现活动过度、冲动或攻击性等行为问题
7、 动力、精力或工作主动性下降
8、 易犯错或易出事故
9、 对自己的睡眠质量非常关切或不满意
发现自己是慢性睡眠障碍该如何应对?
1、 只有在有睡意的时候才能上床,不能入睡的话就离开卧室;
2、 不在床上做任何与睡眠无关的活动;
3、 不管前一晚睡眠时间有多长,保持规律的起床时间;
4、 日间避免小睡。
单纯睡不着怎么应对?
数羊吗?越数越睡不着……
深呼吸也不奏效
不妨试一下Andrew Weil博士的4-7-8呼吸技术
动作要领:采用舒适的坐姿或卧姿,将舌尖放在顶部前牙后面的组织上,通过鼻子静静地吸4秒钟,屏住呼吸7秒钟,强行呼气,噘起嘴唇,发出“嗖嗖”的声音,持续8秒钟,重复循环,但是不要超过4次。如果不能长时间屏住呼吸,可以时间减半。
睡不着的时候试一下吧~
你还有哪些应对失眠的妙招,分享一下吧~
【本文参考文献】
苏亮,陆峥.2017年中国失眠症诊断和治疗指南解读[J].世界临床药物,2018,39(4):219
刘帅,张斌.《中国失眠障碍诊断和治疗指南》解读[J].中国现代神经疾病杂志,2017,17(9):637
金哲,莫轶.运动疗法在慢性失眠治疗中的作用[J].体育科技,2015,36(1):78
刘刚,赵德军,白浪.失眠病因病理及非药物治疗[J].中国疗养医学,2014,23(3):282
编辑:申卫红
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