2020-10-02阅读 545 康端康复
天鹅颈、直角肩、蝴蝶背
对美丽的定义越来越多
而自己被美丽甩的是越来越远
但是有一种美丽的背后其实并不十分美好
那就是时下流行的蝴蝶背
图片来源:Pixabay
这还要从肩胛胸壁关节说起,肩胛胸壁关节并非一个滑膜性的真关节,而是肩胛骨在胸廓上移动的功能性关节。肩胛胸壁关节的运动其实就是肩胛骨下角远离或者朝向脊柱的运动,肩胛骨动力学的维持和稳定需要肩胛提肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌参与,它们是肩胛骨的动态稳定结构。
翼状肩胛有什么危害?
如何判断自己是否是翼状肩胛?
动作要领:离墙一臂长的距离站立,双手与肩同高置于墙壁,保持肘关节伸直,然后相对于墙面做俯卧撑。
☆ 观察肩胛骨是否从胸廓呈翼状突出,肩胛骨内侧缘移动是否超过1英寸,如果是则可表明前锯肌肌力不足或胸长神经受损,可考虑翼状肩胛。
翼状肩胛如何应对?
动作要领:左手抱住头,向左侧侧偏,并且头部要向右侧转动,以便能够完全拉伸到斜方肌,保持这个拉伸动作15-20秒,共2-3组。
胸小肌拉伸
动作要领:右手和右前臂抵着门框站立,手肘保持在眼部高度,身体与手肘成130°,收紧腹部避免弓腰,左脚向前一步,上半身向前倾斜。
斜方肌中、下束力量训练
动作要领:身体俯卧,双臂伸直后上抬。在最高点停留片刻再将双臂放下。注意肌肉的感知和控制,动作缓慢。
菱形肌力量训练
动作要领:弹力带固定在正前方,双手分别握住弹力带两头。向身体两侧回拉手臂;往回带手臂时,有力地将肩峰向回挤,同时将胸部上部向外推,保持这个姿势,肩峰向回挤,肘关节在体侧附近;不要向后拉手臂使肘关节超出身体;维持15s,慢慢返回起始位。
前锯肌力量训练
动作要领:站立位,把弹力带置于肩胛带下方,双手握弹力带两侧,伸直手臂向前推弹力带,感受前锯肌收缩。
动作要领:面墙站立,缓慢向前推墙进行肩胛骨前伸后缩的运动,每组15个,做2组。
【本文参考文献】
托马斯·亨德里克森;张志杰,刘春龙,王学强主译.骨科疾病:评估与手法治疗[M].北京科学技术出版社:北京,2019:234,243,244,252.
皮尚伯.肩胛部肌肉力量的平衡对肩关节功能康复的影响[J].中国康复医学杂志,2013,28(8):782
焦利斌,程栋,张高孟,杨胜相,代正祥.胸长神经卡压致翼状肩胛的临床治疗[J].中国骨与关节损伤杂志,2013,28(3):294
编辑:申卫红
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