2020-11-06阅读 4905 康端康复
图片来源:《骨盆解剖及功能训练图解》
骨盆前倾,即骨盆向前病态的偏移,腹部向前凸出,耻骨联合向下、坐骨结节向上移动。其最典型的特征就是“假翘臀”,看似前凸后翘,实则是骨盆发生了倾斜。
直接影响:骨盆前倾会将腹腔脏器的重量前移,引发腹部前凸。
蝴蝶效应:骨盆过分前倾,腰椎过分前凸,打破骨盆与腰椎正常的生理平衡,加大了腰椎间的压力,增加了腰椎退变的风险,极端的腰椎前凸还可能会引发腰椎上方所有身体结构的代偿。除此之外,严重的骨盆前倾还会导致髋关节后移,进而引发控制膝部和足踝的肌肉劳损。
日常久坐、穿高跟鞋、 怀孕生产等都会造成骨盆松弛,肌力不平衡。竖脊肌紧张过分上拉骶骨,髂腰肌紧张过分向前拉动腰椎,向下、向后压髂骨前缘,腹肌、臀肌松弛无力就会导致骨盆前倾。
动作要领:跪立于垫上,双腿双手臂垂直地面,将一侧膝屈曲90°并向后上方抬起,注意腰部不要反弓,重复10-20次,换方向。
图片来源:《骨盆解剖及功能训练图解》
骨盆后倾正好跟前倾相反,是骨盆向后病态的偏移,耻骨联合向上抬起,坐骨结节向下移动。其主要特征是塌腰平背臀扁平。
直接影响:腰椎曲度减少,髋关节伸直,臀部扁平。
蝴蝶效应:当骨盆后倾时,腰椎曲度减小,会造成腰椎稳定性下降、腰部疼痛和腰椎退行性病变等情况。骨盆后倾时腘绳肌紧张,其拮抗肌股四头肌被过度拉伸,造成膝关节不稳,引发膝关节损伤。并且为了支撑头部,骨盆后倾会引发胸椎代偿性弯曲,造成驼背。
臀大肌和腘绳肌持续紧张,过度收缩,相应的髂腰肌、腰大肌、股四头肌以及背部肌群松弛无力造成骨盆后倾,日常生活中的不良姿势,如“葛优瘫”最容易造成骨盆后倾。
骨盆前倾还是后倾?测一下就知道了
动作要领:找一面平整的墙壁,背墙站立,将臀部、背部贴在墙上,然后将手握成拳状,塞入腰椎和墙壁间的空隙,若空隙刚好容纳一拳则表示正常,若空隙超过一拳头则考虑骨盆前倾,若较小不能放入一拳则可考虑骨盆后倾。
图片来源:《骨盆解剖及功能训练图解》
骨盆一侧上升,另一侧下降,一侧下降,另一侧就会升起,一上一下同时进行。当骨盆歪斜时左右两侧的髂嵴高度就会不一致。最明显的特征就是会高低肩、长短腿。
结构性长短腿、外伤等都有可能造成骨盆歪斜,此外习惯单肩背包、喜欢翘二郎腿等不良姿势容易造成腰方肌、腰大肌、臀肌两侧肌力失衡,腹斜肌、竖脊肌薄弱无力,进而导致骨盆歪斜。
动作要领:双手交叉相握向前伸直,把一根稍微长一点的木棍放在手腕处,保持木棍平衡并向前走直线。当木棍发生偏移就证明此时你的骨盆倾斜了,如果能一直保持平衡就证明没有问题。
牵一发而动全身,骨盆问题看似隐匿,实则影响很大,看似简单,实则复杂,可以找康复治疗师给你做一个专业的评估,寻求专业的指导,效果更好~
最后还要提醒一下,骨盆问题并非女性专属,广大男性朋友也不可掉以轻心噢~
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