2020-11-18阅读 793 康端康复
颈曲、胸曲、腰曲和骶曲
图片来源:骨科疾病:评估与手法治疗
“军姿背”会使脊柱生理曲度变小或消失,同时还伴有骨盆后倾、髋关节伸直和膝关节超伸。
平背体态的危害
脊柱的任何活动均受到生物力学关系的制约和协调,脊柱正常的生理曲线在一定程度上反映出脊柱内部与周围组织之间错综复杂的整体的力学关系,而平背体态打破了人体正常的生理曲线,会不同程度的造成脊柱失稳,引发一系列脊椎损伤问题。
1、骨盆后倾,腰椎曲度变小,身体重心更偏向前侧,为了保持直立,背部的肌肉会努力将重心向后拉,长此以往容易造成背部肌肉劳损,另一方面腰曲的变小还会造成腰椎稳定性的下降,引发腰椎退行性病变等腰部问题。
泡沫轴前推
动作要领:取跪姿,双臂打开与肩同宽,手心相对,从手指外侧向前滚动泡沫轴,直到小臂。注意在做的过程中不要弓背,手臂不要弯曲。
猫式伸展
动作要领:动作要领:双膝跪姿、双手支撑准备,整个脊柱向上拱起,再抬头翘臀脊柱向前屈,做20次为1组。
跪姿胸椎旋转
动作要领:双膝双手撑地,一手置于耳侧,躯干向手抬起一侧旋转到最大角度,动作缓慢,注意保持腰椎稳定。重复5-10次,换方向。
动作要领:跪坐于垫上,把抱枕抱在胸前。弯腰往前,额头触及垫面(如果柔韧性不足,可以在额头下面垫几本书)。吸气,两手用力抱紧靠垫,感觉脊柱向后伸展,两侧肋骨向两侧伸展,呼气时恢复正常。
【紧张肌肉放松】
最后还要纠正不良的姿势习惯和错误的训练模式,避免久坐~否则“军姿背”依然还会回来的~
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