颈椎到胸7疼痛

颈椎到胸椎疼痛大约到胸7。属于那种隐痛，病史已经七年了，中间做过，针灸推拿，中频，神灯等，但是都不曾缓解，早上起来也没有晨僵，没有活动受限，去医院检查，结果显示脊间韧带炎。请问这个平常自己要怎么练习，还有 能不能做封闭啊，有没有危险啊，求各位给指点指点。

做正骨，推拿效果应该可以的，再不行做小针刀，平时少低头，加强锻炼