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功能介绍

上篇讲解了手法对盆底肌、尾骨的调整可以有助于提升“性”福指数。本篇继续聊这个话题。

除了盆底肌，还有一块不容忽视的肌肉——臀大肌。很多文化中会把臀部的丰满和生殖功能联系在一起，民间也流传着“找媳妇找屁股大的好生养”这样的看法，从感官上来说，“蜜桃臀”确实是sexy的标志，健身房最畅销的项目之一是“翘臀”训练。干瘪下垂的臀形无法形成足够的性吸引力。从功能解剖的角度来说，臀大肌和“性”趣的关系确实也是非常密切。

解剖小课堂

臀大肌：68%为慢肌纤维（1型），32%为快肌纤维（2型）

近端：连接至髂骨后缘、髂肌后外侧面、尾骨边缘、竖脊肌腱膜、骶结节韧带及覆盖臀中肌的腱膜。

远端：3/4的肌肉（上部和下部浅表纤维）连接于一厚肌腱腱膜片上穿过大转子，止于髂胫束，下方深层肌肉在股外侧肌和大收肌之间附着于股骨臀肌粗隆

功能：臀大肌是髋关节主要的伸展肌和外旋肌，上部纤维能外展大腿。

看到了么，除了肛提肌和尾骨肌附着在尾骨上之外，臀大肌在尾骨上也有附着点啊！！很多人会忽略这一点，但实际上以动物身上表现很明显，高兴心情好的时候放松警惕，它会向后卷起尾巴并配合向两边摇摆尾巴；当它心情不好或者有强烈的警惕的时候，肛提肌和盆底肌极度紧张，夹着尾巴就是对外界的警惕和自我保护。

下垂扁平松弛无力的臀大肌，也就是让我们看上去无法引起“性”吸引力的“屁股”，因其没有力量向后牵拉尾骨，导致我们的尾骨向前卷曲，离我耻骨更近，这样就造成盆底肌松弛。而丰满而翘挺的臀大肌，才有力量向外牵拉尾骨，让盆底肌拉紧。人的大脑是很聪明的，让你觉得“性感”的翘臀真的就有很好的“性”功能。

锻炼要点

在做盆底肌康复训练的时候，如果臀大肌是松软无力的，就起不到很好的效果。因为盆底肌收缩时，臀大肌无法向外牵拉尾骨，就很容易拉动我们的尾骨朝向耻骨，这样根本起不到好的锻炼效果。

各位看官，现在站起来，收缩一下肛提肌，你会发现是臀大肌在用力，也就是在夹臀，而不是在练盆底肌。所以我有两个建议，一个是在臀大肌极度拉长的时候训练盆底肌，比如坐着或者蹲着；另一个是在臀大肌极度缩短的时候训练盆底肌，这才是最有效率的。

下面的两个视频，是在臀大肌极度缩短的时候训练盆底肌的。分别是仰卧位和四足支撑位下。

判断盆底肌到底是因为松而无力还是紧而无力，这一点是非常重要的，对于松而无力我们都会有比较好的办法。如果是因为紧张而无力，这时候我们往往束手无策，我们可以先对盆底肌的起止点进行充分的松解激活，然后在进行盆底肌的强化训练。

其实更广泛的盆底肌还有闭孔内肌、梨状肌，这些容易被我们忽略。其实根据宣老的理论附着在耻骨上的肌肉都跟盆腔器官产生影响，比如腹部肌肉，附着在耻骨联合上的腹直肌会引起痛经、尿频、晚上起夜等也可以从腹直肌来治疗。有一本书叫《盆腹动力学》，大家可以看一看，强调的是盆底肌肉与腹部肌肉的协同收缩作用，这些还远远不够的，还有与膈肌的协同作用，如果膈肌有问题也会导致盆底肌压力过大，盆底肌的疲弱无力或者盆底肌的过于紧张，所以膈肌也是能影响“性”的肌肉。

本篇幅有限，无法说清楚全部。更多详尽的内容，欢迎参加11月26日-12月2日朱国苗博士人体精细解剖与疼痛徒手治疗学习班。