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概念

TRX

是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

阻抗训练，其实就是力量训练，而多了根绳子，则可以更好的利用自体重来进行各个身体部位的力量训练；自体重练习，大家都比较清楚了，就是徒手的俯卧撑等等各种练习，虽然自体重练习非常有效，但对于一些初级训练者来说还是很吃力的。

 SET

是Sling Exercise Therapy的缩写，即“悬吊训练疗法”，也称悬吊疗法，是以神经-肌肉激活技术为基础，以持久改善肌肉骨骼疾病为目的，应用主动治疗和主动训练的一个总的概念集合，该疗法以主动训练和康复治疗作为关键要素，包括诊断及治疗两大系统。

发展历程

TRX

TRX最早的创始人是一个美国海军军人，他很喜欢自力量练习，但是因为大部分时间都在海上狭小的空间里，很难有机会有大量的器械进行训练，于是，他绞尽脑汁发现用一条绳子即使在军舰上也可以训练到全身的各个部位。退役以后，他就重新设计TRX并不断将其发展为一套完整的训练体系。

SET

起源于二战康复治疗，自20 世纪 60 年代起，吊带在挪威被用于治疗肩关节和髋关节疾病，90 年代初期，挪威康复工作者提出了悬吊训练疗法理念与原则。1999 年正式提出SET概念用于骨骼肌器官的疾病的主动治疗和运动中，自2000 年起，已扩展到伤后康复训练和运动员体能训练。

二者都有军方背景，还真是“无巧不成书”......

目的

TRX

增加运动负担；

增肌减肥；

提高运动竞技表现。

SET

减轻运动负荷；

提供助力；

提供不稳定支撑。

效果

TRX

利用自体重训练，可调节难度要求；

综合训练所有的肌肉群；

训练动作几乎覆盖到所有的肌肉群。

SET

放松肌肉；

增加关节活动度；

使稳定肌得到锻炼；

提高机体平衡功能；

提高运动控制能力。

小编总结

TRX更多的是用在健身房或者爱好者自我训练中，

而SET则能满足训练或康复不同的需求，现在多用在医院康复科或者许多运动康复机构中，其实健身房也完全可以引进。

下面分享一些TRX与SET的训练及康复方法。

TRX

胸肌锻炼

肱二头肌锻炼

背肌、臀肌锻炼

SET

注:

以上TRX的许多训练动作也可以在SET上完成，故在此不加赘述，仅选取一些康复的动作分享给大家。

腰骨盆矢状面放松:

放松腰背部肌肉，

打开腰椎与骨盆间隙，

打开腰椎后关节

上斜方肌伸展:

改善肩部僵硬，耸肩

枕后肌群伸展:

改善头后仰、扭转，颈部紧张

脊近完美

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TRX

是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

阻抗训练，其实就是力量训练，而多了根绳子，则可以更好的利用自体重来进行各个身体部位的力量训练；自体重练习，大家都比较清楚了，就是徒手的俯卧撑等等各种练习，虽然自体重练习非常有效，但对于一些初级训练者来说还是很吃力的。

 SET

是Sling Exercise Therapy的缩写，即“悬吊训练疗法”，也称悬吊疗法，是以神经-肌肉激活技术为基础，以持久改善肌肉骨骼疾病为目的，应用主动治疗和主动训练的一个总的概念集合，该疗法以主动训练和康复治疗作为关键要素，包括诊断及治疗两大系统。

发展历程

TRX

TRX最早的创始人是一个美国海军军人，他很喜欢自力量练习，但是因为大部分时间都在海上狭小的空间里，很难有机会有大量的器械进行训练，于是，他绞尽脑汁发现用一条绳子即使在军舰上也可以训练到全身的各个部位。退役以后，他就重新设计TRX并不断将其发展为一套完整的训练体系。

SET

起源于二战康复治疗，自20 世纪 60 年代起，吊带在挪威被用于治疗肩关节和髋关节疾病，90 年代初期，挪威康复工作者提出了悬吊训练疗法理念与原则。1999 年正式提出SET概念用于骨骼肌器官的疾病的主动治疗和运动中，自2000 年起，已扩展到伤后康复训练和运动员体能训练。

二者都有军方背景，还真是“无巧不成书”......

目的

TRX

增加运动负担；

增肌减肥；

提高运动竞技表现。

SET

减轻运动负荷；

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效果

TRX

利用自体重训练，可调节难度要求；

综合训练所有的肌肉群；

训练动作几乎覆盖到所有的肌肉群。

SET

放松肌肉；

增加关节活动度；

使稳定肌得到锻炼；

提高机体平衡功能；

提高运动控制能力。

小编总结

TRX更多的是用在健身房或者爱好者自我训练中，

而SET则能满足训练或康复不同的需求，现在多用在医院康复科或者许多运动康复机构中，其实健身房也完全可以引进。

下面分享一些TRX与SET的训练及康复方法。

TRX

胸肌锻炼

肱二头肌锻炼

背肌、臀肌锻炼

SET

注:

以上TRX的许多训练动作也可以在SET上完成，故在此不加赘述，仅选取一些康复的动作分享给大家。

腰骨盆矢状面放松:

放松腰背部肌肉，

打开腰椎与骨盆间隙，

打开腰椎后关节

上斜方肌伸展:

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枕后肌群伸展:

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