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如何训练骨盆肌？求解

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来源: 2016-11-26 11:04:33 显示全部楼层 |阅读模式
#考试#
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2016-11-26 14:35:24 显示全部楼层
反复收缩肛门的动作，每次收缩不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟为一组锻炼，每日进行2-3组锻炼。避免收缩臀大肌及腹肌，腹部肌肉处于放松状态。专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量
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2016-11-27 22:59:11 显示全部楼层
还有隔肌的训练，它与盆底肌是平衡的，在腹腔内，压力的不同，这两肌肉群一起练更好！
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