微信号

功能介绍

快，关注这个公众号，一起涨姿势～

先告诉大家一个坏消息——你已经连续上了四天班啦——你的精力余额已不足20%！

再告诉大家一个好消息——明天就是周五啦......就是周五啦......是周五啦......周五啦......

正坐在办公桌前的你，

不妨问一下自己，

“你是否也患上了上班综合征呢？”

上班综合征，

一般在周一早上发病，呈慢性迁延性进展，起初表现为头晕头痛，起床困难，失眠健忘，食欲下降等；

多数在周四达到顶峰，身体肌肉骨骼表现明显，出现颈肩酸痛、手麻脖僵、腰酸背痛、屁股怎么做坐也不舒服等；

在闻及周五到来时会有减轻，在周五晚上出现“回光返照”现象，所有症状均不明显，周末休息后缓解。

但下一周又呈现此状态。

总体发展呈慢性加重趋势。

起初，上班综合征可能只是个玩笑。

后来，就从你的颈酸腰疼中变为了现实。

今天，又是周四了，

小编虽然不能教大家不上班，

但是却可以教大家正确的上班姿势。

现在，我们就来看看——你，到底会上班吗？

来来来，一起涨姿势吧。

而坐在电脑桌前，大多数妹纸是这样纸的。

二郎腿坐姿，已经成了办公室女性的标配。

有清纯系，

霸道系，

纠结系，

恩，天津的麻花挺好的

也有傲娇系，

但不管怎样，最终都会成为病态系。

关于二郎腿的历史有这么几种说法：

二郎腿架腿而坐，跷一脚，谓之二郎腿。诗人流沙河曾撰有《二郎腿的解释》一文，饶有风趣地解释了二郎腿的来历。他指出：不但川省有此说法，外省也有。这是二郎神的坐姿。

但还有另一种说法——这是大禹的坐姿。

相传禹治洪水，尽力沟洫，十年不入家门，患得偏枯之病（偏瘫），一腿僵死，成了跛子。自此之后，就将一条腿放在另一条腿之上盘坐。

许多偏远地方的巫师作法时，一脚跳行，一脚跷起，谓之禹步，就是在摹拟禹。

长时间翘二郎腿，

你可能成不了大禹；

但却绝对有可能成为偏瘫。

二郎腿的危害

1.体态影响：二郎腿坐姿下容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛、腰痛、臀下垂、腿麻等；发育期甚至还会引起脊柱侧弯等；

2.循环受阻：妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张，严重者常出现腿部静脉回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其它疾病；

3.影响男性生殖健康：跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。

4.导致女性问题：女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。

怎么办呢？

当然首先就是纠正姿势啦。

这种姿势，是不是较之前美多了呢?

要点注意：

1.左右大腿大致平行，双膝自然并拢，

膝弯曲成直角，双脚平放在地面或适当错开；

2.上半身应该保持挺直，腰椎呈正常曲度，

不要过度挺腰，也不可弯腰驼背；

3.座椅尽量靠近办公桌，

可以防止猫腰探头看屏幕，

上臂和肘部应尽量靠近身体，

不要伸出太多，

前臂、手腕和手应尽量保持平行，

与上臂大约呈90度角；

4.下巴微收，避免伸长脖子看电脑，

感觉自己的耳垂与肩峰在一条直线上；

5.坐姿保持一两个小之后，

我们应该适当的放松一下，

走两步倒杯水，或者起来拍拍大腿。

如果已经有腰疼腿疼了怎么办？

下面分享一些简单的办法。

一个泡沫滚轴轻松搞定。

1.翘二郎腿首当其冲就是外侧阔筋膜张肌和髂胫束容易被拉长而紧张；

2.久坐状态下，腘绳肌也容易废用缩短紧张；

3.内收肌多数松弛无力，也可以滚滚激活放松一下；

4.股四头肌的紧张，也是有些人膝过伸的原因之一；

以上方法并不适用于每个人，最好在康复师或私教的指导下进行操作。

另外，除了放松激活之外，适当的肌力训练也是必要的。

对于办公族来说，

腾出时间健身或者康复很困难，

但是改变坐姿就在一念之间。

一念起，坐姿变，身姿美；

一念灭，长自作，病缠身。

所以，要不坐起来，要不滚起来，你总得选一个！

元旦603周围神经诊断与康复，请点击【最后名额】603周围神经系统诊断与康复报名进入尾声

下肢精细解剖与徒手治疗课程，请点击康复治疗师认证课程G105，2月24~26日，膝踝损伤系统评估与精准康复高级班

颈肩部的精细解剖与徒手治疗，请点击康复治疗师认证课程G101，1月7~9日，颈肩系统评估与精准康复高级班

咨询课程，扫码更方便

微信号

功能介绍

快，关注这个公众号，一起涨姿势～

先告诉大家一个坏消息——你已经连续上了四天班啦——你的精力余额已不足20%！

再告诉大家一个好消息——明天就是周五啦......就是周五啦......是周五啦......周五啦......

正坐在办公桌前的你，

不妨问一下自己，

“你是否也患上了上班综合征呢？”

上班综合征，

一般在周一早上发病，呈慢性迁延性进展，起初表现为头晕头痛，起床困难，失眠健忘，食欲下降等；

多数在周四达到顶峰，身体肌肉骨骼表现明显，出现颈肩酸痛、手麻脖僵、腰酸背痛、屁股怎么做坐也不舒服等；

在闻及周五到来时会有减轻，在周五晚上出现“回光返照”现象，所有症状均不明显，周末休息后缓解。

但下一周又呈现此状态。

总体发展呈慢性加重趋势。

起初，上班综合征可能只是个玩笑。

后来，就从你的颈酸腰疼中变为了现实。

今天，又是周四了，

小编虽然不能教大家不上班，

但是却可以教大家正确的上班姿势。

现在，我们就来看看——你，到底会上班吗？

来来来，一起涨姿势吧。

而坐在电脑桌前，大多数妹纸是这样纸的。

二郎腿坐姿，已经成了办公室女性的标配。

有清纯系，

霸道系，

纠结系，

恩，天津的麻花挺好的

也有傲娇系，

但不管怎样，最终都会成为病态系。

关于二郎腿的历史有这么几种说法：

二郎腿架腿而坐，跷一脚，谓之二郎腿。诗人流沙河曾撰有《二郎腿的解释》一文，饶有风趣地解释了二郎腿的来历。他指出：不但川省有此说法，外省也有。这是二郎神的坐姿。

但还有另一种说法——这是大禹的坐姿。

相传禹治洪水，尽力沟洫，十年不入家门，患得偏枯之病（偏瘫），一腿僵死，成了跛子。自此之后，就将一条腿放在另一条腿之上盘坐。

许多偏远地方的巫师作法时，一脚跳行，一脚跷起，谓之禹步，就是在摹拟禹。

长时间翘二郎腿，

你可能成不了大禹；

但却绝对有可能成为偏瘫。

二郎腿的危害

1.体态影响：二郎腿坐姿下容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛、腰痛、臀下垂、腿麻等；发育期甚至还会引起脊柱侧弯等；

2.循环受阻：妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张，严重者常出现腿部静脉回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其它疾病；

3.影响男性生殖健康：跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。

4.导致女性问题：女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。

怎么办呢？

当然首先就是纠正姿势啦。

这种姿势，是不是较之前美多了呢?

要点注意：

1.左右大腿大致平行，双膝自然并拢，

膝弯曲成直角，双脚平放在地面或适当错开；

2.上半身应该保持挺直，腰椎呈正常曲度，

不要过度挺腰，也不可弯腰驼背；

3.座椅尽量靠近办公桌，

可以防止猫腰探头看屏幕，

上臂和肘部应尽量靠近身体，

不要伸出太多，

前臂、手腕和手应尽量保持平行，

与上臂大约呈90度角；

4.下巴微收，避免伸长脖子看电脑，

感觉自己的耳垂与肩峰在一条直线上；

5.坐姿保持一两个小之后，

我们应该适当的放松一下，

走两步倒杯水，或者起来拍拍大腿。

如果已经有腰疼腿疼了怎么办？

下面分享一些简单的办法。

一个泡沫滚轴轻松搞定。

1.翘二郎腿首当其冲就是外侧阔筋膜张肌和髂胫束容易被拉长而紧张；

2.久坐状态下，腘绳肌也容易废用缩短紧张；

3.内收肌多数松弛无力，也可以滚滚激活放松一下；

4.股四头肌的紧张，也是有些人膝过伸的原因之一；

以上方法并不适用于每个人，最好在康复师或私教的指导下进行操作。

另外，除了放松激活之外，适当的肌力训练也是必要的。

对于办公族来说，

腾出时间健身或者康复很困难，

但是改变坐姿就在一念之间。

一念起，坐姿变，身姿美；

一念灭，长自作，病缠身。

所以，要不坐起来，要不滚起来，你总得选一个！

元旦603周围神经诊断与康复，请点击【最后名额】603周围神经系统诊断与康复报名进入尾声

下肢精细解剖与徒手治疗课程，请点击康复治疗师认证课程G105，2月24~26日，膝踝损伤系统评估与精准康复高级班

颈肩部的精细解剖与徒手治疗，请点击康复治疗师认证课程G101，1月7~9日，颈肩系统评估与精准康复高级班

咨询课程，扫码更方便