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文末有福利哦


我们常忍不住感慨

这个时代变化太快

用日新月异形容毫不为过


以前的文盲是

目不识丁

现在的文盲是

只会打字提笔就忘

以前的职业病是

硅肺粉尘肺噪声聋

现在的职业病是

电脑脖键盘腕鼠标手拖延症(? )


今天恰逢五一劳动节

我们来看一看新时代的那些“职业病”!


电脑脖

俗话说的好

十个上班族,九个颈椎病

古有三打白骨精,今有久治白骨颈


对于因长期伏案作业而引起的颈椎病,我们有太多的调侃和戏称,电脑脖、白骨颈、乌龟颈……


不过,颈椎病可不是一件好玩的事,向上可能引起紧张性头痛、头晕、甚至视物模糊;中导致颈肩背疼痛、胸闷、上肢无力、手指发麻等;向下可能造成下肢发力、行走困难等。


换句话说,很多身体上的不适,根源都在颈椎


  • 高发人群


以从事财会、写作、文秘等工作的办公室人员为主,其中女性发病率较高。


  • 锻炼方法


颈椎病的病因和分类相对复杂,本文中我们不再赘述,这里为大家介绍一个简单有效地缓解肩颈不适的小动作——斜方肌拉伸!

双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动,呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢,感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够,可将右手伸直,向下沉肩。保持动作5~15秒,均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原,换右侧。


相关推文:【专业分享】你是在玩摄影,还是在玩颈椎的命!


肩周炎

我的肩膀

一直在承受着我智慧的头颅

和我这个年纪

不该有的帅气和机智


  • 典型症状


必须说明的是,生活中很多人一旦感到肩膀痛,就想到肩周炎。而事实上,引起肩痛的病症有很多,如颈椎病、肩撞击综合征、冠心病、周围神经疾病等。


肩周炎的典型症状表现为:

1、肩部疼痛,有明显压痛点

2、肩关节活动受限

3、怕冷

4、肩部肌肉痉挛与萎缩


  • 锻炼方法


这里我们为大家介绍一组简单易行

随时都可以练起来的拉伸动作!

首先站立位,放松肩膀,一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到对侧,肘关节伸直,保持姿势30秒,然后放松,休息20秒。每天5次\每只手。


相关推文:【科普分享】经常肩膀痛,这几招就够了!


腰椎间盘突出


我这半生最突出的

就是我的腰椎间盘


与肩周炎类似,腰椎间盘突出也是一位资深“背锅侠”了。我们先为它平平反——并不是所有的腰腿痛都是由腰椎间盘突出造成的,一些患者的症状体征及椎间盘突出的方向并不相符,椎体关节的错位和局部的炎症水肿反倒是其疼痛的主因。


  • 高发人群


1、长期坐办公室伏案工作中,白领

2、司机

3、长期站立者、长期负重者、长期弯腰劳动者

4、吸烟人群烟内尼古丁会使血管收缩,减少腰椎间盘的血液供给,使椎间盘退变,上班一族加吸烟如同雪上加霜


  • 如何预防腰椎间盘突出


1、日常生活中保持良好的姿势

2、加强锻炼,增强体质

3、避免腰部感受风寒湿邪

4、体力劳动者,应该加强腰部的防护与保护

5、睡硬板床,注重保护腰背部

6、戒烟!!!!!!!!!!


相关推文:腰椎间盘突出症容易青睐哪些人?


键盘腕


键盘腕的高发人群有哪些?

最多的当然是每日与鼠标键盘为伍的办公族

还有

烹小鲜若治大国的厨师

从石头or木材中看到情人的雕刻师

手臂挥舞已经脱离大脑控制的指挥家与钢琴家

勤勤恳恳数十年如一日整理房间的家庭主妇


  • 典型症状


键盘腕,学名叫作“腕管综合症”。是由于正中神经在腕管处受到卡压引起的。


典型症状有:拇指、食指、中指会首先产生疼痛和感觉麻木,随着病情进一步加重,可出现运动功能障碍,如做抓、握、搓、捻等动作时费力,动作不灵活。


  • 锻炼方法


这里我们为大家介绍一个腕伸动作

伸出左手, 掌心向外, 手指向下。右手握着左手四指, 然后向后施力。保持呼吸, 维持动作30秒。换右手做。重复2~3 次。


相关推文:越勤劳的贤妻良母越容易得这种病……


鼠标手

给我一个鼠标

我便能操控整个世界!

然而

却患上了“鼠标手”?


  • 典型症状


“鼠标手”的学名是狭窄性腱鞘炎。简单来说,发生在手指的(因虎口用力较多,以拇指最为频发)称为屈肌肌腱腱鞘炎;发生在手腕的称为桡骨茎突腱鞘炎。


典型症状有:屈伸手指时感觉酸胀、疼痛,有时出现弹响;手指根部或手腕根部出现鼓包,按压时会痛。


  • 预防&治疗


对于腱鞘炎,纠正长期不正确的姿势是关键,如使用符合手部生物力线的鼠标,每隔30分钟活动一下手指。


而如果已经患上腱鞘炎,症状从轻到重可依次选择休息制动、药物治疗、局部封闭注射治疗和手术治疗。


办公臀

传说在2500多年前

佛祖释迦牟尼放弃王位,出家修行

在一颗菩提树下静坐了七天七夜

大彻大悟,终成佛陀

然而遗憾的是

我们没有坐成佛陀,却坐出了“办公臀”


  • 危害


办公臀不只是美观上的问题,还可能引起肥胖、代谢紊乱及心脑血管疾病。此外,腰臀部的脂肪堆积过多,也会造成腰椎和关节损伤。


  • 锻炼方法


无数俊男美女恶狠狠地念叨着:

此生不做梨形女/男,奈何有个办公臀?!

这里,我们给大家安利一招臀部肌群练习大法

那就是——深蹲!


具体动作要领为:

背部挺直、目光平视,双脚分开,宽于髋、窄于肩,脚尖外展5~10度,膝盖不要超出脚尖,保护膝关节,进行深蹲。


要点在于:

1、将注意力集中在要锻炼的部位,也就是臀部,想象后面有一个凳子要坐下去

2、动作时呼气,动作间吸气,不要憋气

注:先保证动作质量,不要急于求成,熟练之后可以再做其他如宽距深蹲,负重深蹲、移动深蹲等


相关推文:【专业分享】你可能晒了一个假的翘臀——骨盆前倾专题


过劳肥

据说有一种忧伤叫作

赚的钱不多,但事情多!

事情多,体重也跟着涨!

越累越胖越胖越累……


引起过劳肥的原因有很多,主要有:

1、久坐伏案办公,缺乏锻炼

2、加班熬夜,三餐不规律

3、压力过大引起的内分泌失调


  • 高发人群


根据美国网站的一项调查,电商、旅行社员工、律师和法官是最有可能使人肥胖的工作,其他还有教师、医生、设计师、公关人员等。


  • 改善方法


改善“过劳肥”最重要的是从日常作息着手,养成正确的三餐习惯和睡眠习惯,每周规律锻炼,同时也可以考虑通过推拿等方式放松肌肉,缓解压力。


祝所有的朋友

劳动节快乐!

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