脸大、臀塌、富贵包，张富源老师手把手教你产后体态矫正手法

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生产对于很多宝妈来说就是一个分水岭，产前的期待，积极备孕的幸福都被产后接踵而至的问题湮没，美好身材的不再更是让很多宝妈不能接受。虎背熊腰、胳膊粗、脸大、臀塌、富贵包……各种问题消磨着宝妈那仅有的一点点自信……

三个位置决定你会不会胖

髂骨翼、肋弓夹角、肩胛骨

髂骨翼越大越胖

肋弓夹角越小很难吃胖

肩胛骨外展会造成肥胖

产后体态如何矫正

1如何调整大屁股

翘臀的真正原因：髂骨翼

运动锻炼的是臀大肌，臀大肌附着髂骨翼

髂骨外旋，会造成胎位低，妊娠纹、水肿的风险性很高

双手从侧面由上往下滑动，很容易摸到髂前上棘提示髂骨内旋

调整大屁股的方法：

1. 一手拉住髂前上棘，向上向内拉，另一手加压

2. 患者侧卧，上方下肢屈髋屈膝，治疗师帮忙固定下肢，双手放在髂骨翼处向前向上推

2如何调整腹直肌分离

腹直肌分离任何人都可能发生

以右侧为例，增加肋骨活动度

1. 患者侧卧位，右侧在上，双手抱在头后部，治疗师一手放在患者的上肢，一手放在骨盆处，配合吸气呼吸，在吸气时给予阻力

2 患者侧卧，治疗师双手放在相邻的肋骨向相反方向，松动肋骨

以右侧为例，激活腹直肌：

1. 患者仰卧位，治疗师在患者右侧，将右侧的腹直肌向中间推，配合吸气呼气，在吸气时施加阻力

2. 患者仰卧屈髋屈膝，利用牵张反射激活腹直肌

3如何调整富贵包

3-12胸椎变平，因此先锻炼胸椎灵活度

调整方法：

1. 患者坐位，双侧上肢交叉抱胸，治疗师一手放在对侧肩部，一手放在相应的胸椎上，帮助患者旋转

2. 胸大肌拉伸：患者头向对侧侧屈，放松侧上肢放在头后部，治疗师一手固定在患者面颊，一手放在锁骨部，向后方拉伸

3. 整体胸椎灵活度训练：利用set

4如何瘦脸

调整方法 ：

患者仰卧位，头稍后仰，利用相应设备沿着肌肉走形方向，进行挤压

-本部分课程中含大量手法操作，笔记总结仅做简单参考，您可以通过课程视频进行详细学习-

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