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总是肩膀痛?当心患上“五十肩”!自我锻炼很关键

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  • TA的每日心情
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    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

    2019-10-4 16:59:57 显示全部楼层 阅读模式

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    你知道吗

    有18%~26%的成年人

    随时出现不明原因的肩痛

    肩痛有着居高不下的发病率 

    肩痛除了肩膀本身的问题外

    还可能是其他部位引起的

    比如颈椎出现问题,神经受到压迫

    再比如心脏出现了病变等

    但一般情况下

    都是肩膀本身的问题

    比如肩周炎



     我们平时说的「五十肩」

    属于肩周炎

    它还可以叫做「冻结肩」

    多发于 50 岁以上人群

    常见于体力劳动者

    女性患者略多于男性患者

    是较为常见的中老年疾病

     

    很多人认为「五十肩」等于「肩周炎」

    实际上肩周炎指的是

    引起肩关节疼痛及运动功能障碍的

    一系列疾病

    还包括

    肩袖损伤、肩锁关节炎、钙化性岗上肌腱炎

    肱二头肌腱炎及腱鞘炎、肩峰下滑囊炎等

     

    随着临床诊断技术的发展

    这一系列的很多疾病

    都有了具体的名称

    渐渐替代了「肩周炎」这个名字

    因此常常用肩周炎表示冻结肩,即五十肩

     

    一般伴有这些症状表现

    肩部疼痛、肩关节活动受限

    肩怕冷、压痛、肌肉痉挛等

    可以做一些简单动作了解关节活动度

    左手摸右耳动作、举胳膊动作、向后背手动作

     


    如果做动作时

    感觉到明显的疼痛和不灵活

    和正常情况差距较大

    就有可能是患上了肩周炎

    但必须要去医院确诊

    不可自己诊断

     

    自我锻炼对于肩周炎患者来说很关键

    并且需要长期坚持

    动作幅度以无痛为标准

    运动量不可过大,速度不可过快

    可以尝试以下锻炼动作


    01


    双手托天

     


    十指交叉过头顶

    掌心向上并向后推手臂

    正常呼吸,保持15秒


    02


    背手拉肩



    双手背后

    用健侧手拉住患侧手缓缓向上

    拉至能忍受的最大限度,稍停留后放下


    03


    双手爬墙

     


    取站立位,正对墙

    手掌摸墙上手臂做上下的移动练习

    恢复关节的活动度

    重复30次,每日2次 


    04


    拍背打背


     


    左手背向后拍打后背

    同时右手掌拍打左肩部

    左右交替进行,幅度逐渐增大

    此运动也可在散步时进行

    每天做5~10分钟


    在肩的运动中

    胸椎扮演着非常重要的角色

    胸椎灵活性降低

    会造成肩胛带稳定性的降低

    从而引起肩周痛

    推荐一些关于

    恢复胸椎活动度的训练


    01


    上身后弯


     

    俯卧位,手肘弯曲支撑

    上半身向后弯曲

    从竖脊肌的下部向上部依次收缩

    保持5秒


    02


    背部伸直



    俯卧,鼻尖碰地,双膝弯曲后交叉

    手肘支撑,腹部用力,抬离地面

    维持5秒后归位


    03

    扭转拉伸


     

    四肢着地爬行姿势

    患侧手臂向同侧小腿后部伸展

    伸展的手向另一侧腰部后方延伸,扭转上半身

    注意:动作幅度不可强求,在无痛范围内操作

     

    此外

    中医学认为

    与风寒湿邪侵袭有着密切的关系

    西医也认为

    肩部常暴露在温度较低、湿度较高的环境中

    会导致疼痛和功能受限

    所以肩周炎患者一定要注意保暖

     

      

    参考文献
    桑鹏, 刘毅. 冻结肩的诊疗研究进展[J]. 局解手术学杂志, 2018, 27(09):73-78.
    竹内京子,冈桥优子.骨盆解剖及功能训练图解[M].北京科学技术出版社,2019:78,151.
    昌慕容,张艳. 浅谈肩周炎的中医治疗和康复锻炼[J]. 中西医结合护理(中英文), 2019, 5(02):90.

     

    编辑:石亚盟

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