点击↑↑↑蓝字 关注运动康复 ID:cnydkf 张翔炜David 动作质量训练 髌骨运动轨迹异常是什么？
膝盖骨磕到大腿骨最突出的部分，长时间的摩擦产生膝盖疼痛的问题 
膝盖疼痛的人，问题出在哪里？
常见的髌骨软化或髌骨疼痛综合征，是因为股内侧肌无力产生的 上图是正常，下图是髌骨摩擦损伤的状况股内侧肌是大腿前侧股四头肌的内侧头，负责把膝盖骨拽在正确的轨迹中运动。与之相对的，还有靠近外侧的股外侧肌。
（健康的股内侧肌可以拉住膝盖骨，让膝盖骨在大腿骨的凹槽里滑动） 下图中，我们可以看到膝痛者的股内侧肌（VMO）力量明显弱于正常人，并且股内侧肌力量比外侧（VL）更小！
正常人的股内侧肌（英文缩写VMO）和股外侧肌（英文缩写VL）的力量比值应为1:1，但是膝痛患者的肌力比值仅为0.54:1，说明膝痛患者的股内侧肌肉力量很差。
如何训练股内侧肌？
因为股内侧肌最佳发力的角度是伸膝0-30度，这就是康复训练的重点激活角度 第一个动作：原地直腿踏步
重点是膝盖往后退，感觉股内侧肌发力，每组30秒，做三组 第二个动作：弹力带伸腿
膝盖往后退，感觉股内侧肌发力，每组20下，做三组 第三个动作，仰卧蹬腿 感觉股内侧肌发力，每组20下，做三组
第四个动作，抗阻伸膝 伸膝，感觉股内侧肌发力，每组12下，做三组
注意事项：进行训练时不应有疼痛或肿胀产生，如果有症状产生，一是膝盖可能尚处于炎症阶段，二是动作不到位，最好找专业的运动康复师进行咨询 小结： 膝关节就像鸡蛋一样，当内外两侧受力不均匀时，就容易被磕碎受伤。 而受力均匀时（比如全手掌握在手里），较大的压力也不容易破碎 （关节失衡就像右侧图一样，鸡蛋会碎掉，关节疼痛）所以膝关节疼痛最大的原因来自于关节失衡：一侧过紧（膝盖外侧），一侧无力（膝盖内侧） 如何判断你的股内肌力量是否足够？ 在膝盖下方垫软垫或软枕头，往下压腿时感觉大腿内侧能否用力收紧。感觉不明显时，说明股内侧肌活化程度不够
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