​落枕后动还是不动?如何快速有效缓解?

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夏季是最放飞自我的时候，这点从睡姿上最能看出来。没有了被子的阻碍，发挥的空间更大了，自然是怎么舒服怎么来，再加上空调的加持，怎一个爽字了得。不过早上起来却发现脖子不妙了，你落枕了~

落枕，想必大家都有经历过，就是早上一觉醒来发现脖子无法转动，只要稍微扭头就会剧烈疼痛。落枕是颈肩部突然发生疼痛、功能障碍的常用通俗名称，是颈肩痛的常见原因之一。

为什么会落枕呢？

青壮年高发，尤其是长期伏案作业的年轻人。

1、 睡姿太随意，颈部长时间处于过度偏转位置。

2、 枕头不合适。过高、过低、过硬，使头颈处于过伸或过屈状态。

3、 颈部受凉，盛夏贪凉，空调温度过低。

4、 平时缺乏锻炼，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

不良睡姿和不合适的枕头使颈部一侧肌肉紧张，时间一长即有可能诱发静力性损伤，而此时如果加上受凉，使颈背部气血凝滞，极易导致颈部僵硬疼痛，活动受限。

需要注意的是一方面这样的行为极易导致颈椎病，另一方面颈椎病也会导致落枕，而且是反复落枕。

我们平常经常能见到这样处理的，但是这种方法万万使不得！

落枕本来问题不大，但是如果这样盲目抵抗僵硬的颈椎，则有可能因过力扭转导致颈椎的严重损伤，得不偿失，最妥善的方法是先减少活动然后热敷。热敷可以缓解局部肌肉痉挛，改善组织血液循环。

热敷方法：取热毛巾或热水袋敷患处10~15分钟，一天2~3次。注意温度不宜过热，小心烫伤。

落枕后并非一动也不能动。而是可以做一些简单的静力收缩训练。

动作要领：缓慢将头部转向患侧，直到感觉颈部出现疼痛停止，保持该位置。取患侧方向手张开，掌心贴住患侧方向脸颊。此时，颈部继续施力向患侧转头，同时手掌提供阻力。保持10s，然后放松10s，重复3-4次。

待情况好转，还可以做这些方法来缓解

按摩颈部

动作要领：保持颈部放松，将两手掌搓热，颈部尽量上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，循序渐进，直到局部发热。（有颈椎病的患者应谨慎按摩）

左顾右盼

动作要领：两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。注意动作轻柔，不可用力过猛。

上看下瞧

动作要领：头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，保持5s，后改为尽量仰头，保持5s，重复20次。注意动作轻柔，不可用力过猛。

天旋地转

动作要领：先将头部顺时针旋转20次，再将头部逆时针旋转20次。图为示范动作，切记要注意动作轻柔缓慢，不可用力过猛。

如何预防落枕？

1、 不可贪凉，即使是夏季，也不可在睡觉时将空调温度调得太低，更不可将空调风口和风扇对着人吹。

2、 选择合适的枕头和睡姿。高枕有害，低枕无益，俯卧位及不用枕头等任何不良睡姿都不利于颈椎健康，适宜的睡姿是仰卧与侧卧，两者之间也要不断变换。适宜的枕头高度应该控制在11-15cm之间。长度控制在41-58之间。

3、 避免长时间低头，每工作一段时间可站起来活动一下颈椎。

如果您反复落枕，则要警惕颈椎病的发生。戳了解：

脖子咔嚓响，反复落枕，别错过治疗颈椎病的最佳时期

编辑：申卫红

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