90%女生都中招的“假胯宽”:两招拯救你的五五身!

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脊近完美 ID zhuguomiaodaifu

不少女性可能都有这样的困惑

体重两位数 铅笔裤常常卡在大腿处

哪都不胖就是大腿粗，  真的是腿难瘦？

再来看看新晋小花李菲儿

机场图的“柯基臀”着实让她吸粉无数

侧面看来腰细臀圆，完美腰臀比！

但是这正面照，怎么就像换了一个人？！

“假胯宽”让她秒变“五五身”

大腿又粗又壮

明星超模也被坑的“假胯宽”

到底应该拿它怎么办？

假胯宽的自测方法

什么是假胯宽？通俗点来讲就是胯的位置不在它应该在的位置，而出现在大腿的位置。由于髋部的骨性突出，造成了视觉上的“短腿”效应。

那么，怎么判断自己是不是存在假胯宽呢？

除了可以对着镜子观察自己胯的位置是否正确，还有一个小妙招可以帮助大家进行自测：首先用手摸到大转子，顺着向下摸，感受一下是否存在突起。如果出现突起，就表示你已经中了假髋宽的“招”，

假胯宽的原因

01 骨盆构造

女性的骨盆下口横截面更大、更宽，股骨相对于男性更加内收，也就更容易出现假胯宽，这一点是先天性的原因。

02 不良习惯

生活中，女孩子一直都被教育“坐着的时候要并拢双腿”；为了防止走光同时坐姿优雅，交叠腿二郎腿也是很多女生的选择；还有些可爱型女孩从小就喜欢动漫类型的“鸭子坐”，这些不良坐姿其实都是“假胯宽”出现的元凶，此外，内八字走路、夹腿等不良膝盖也是“假胯宽”的形成原因。

这是由于这些不良习惯往往伴随着臀大肌无力，髋关节过度内旋：正常向前走路时应该是大腿前方用力，当髋关节过度内旋，双腿内旋，导致大腿根部外侧肌肉越来越发达，假胯宽也就出现了。

03 产后假胯宽

假胯宽很容易找上产后女性，妊娠期的随着腹部增大，髋屈功能受到限制，准妈妈为了适应重心的改变，一直处于一种被动髋伸状态，导致了生物力线的变化。髋关节长期处于一种内旋的状态，导致胯部位置在视觉上下降，严重者甚至会出现嵌套在髋臼窝内的股骨头脱离，出现一种“半脱臼”状态。

同时，怀孕期间孕激素和松弛素的分泌导致我们骨盆关节处的韧带松弛无力。臀大肌松弛导致脂肪更容易在股骨外侧附着、堆积。臀中肌无力导致不能将两侧股骨紧紧拉住，导致股骨失控，出现向外侧旋，股骨大转子的尖端向外倾斜，严重的甚至发展成X型腿。

如果生活中本来就已经有这些导致髋关节内旋的不良习惯，那么怀孕期间的不良影响对于宝妈们来说就更是“雪上加霜”了！

这也是为什么很多宝妈们在产后恢复成功减重后，却仍然出现之前的裤子不合适，屁股下垂，大腿变粗，气质出走，优雅全无……

假胯宽的危害

01 外观

外观上带来的影响是最显而易见的。

真胯宽的位置与腰部、大腿柔和衔接，曲线自然；假胯宽的位置到大腿根部，在视觉上造成胯的位置下移，腿的长度也就变成从大腿根部开始，大长腿秒变小短腿。

我们的脂肪细胞很喜欢去宽敞的地方叠罗汉，不断堆积，于是大腿根部就变得越来越壮硕，同时臀部也会无力，大而松散，出现下垂。甚至出现代偿性的鸭步，走路姿势也变得丑丑的，更别提气质了！

02 健康

除了看起来没气质，假胯宽还会影响健康。

假胯宽出现时，臀部肌肉往往无力，无法为身体提供核心稳定。膝关节、踝关节、髋关节的稳定性差，运动中容易出现关节疼痛的出现，还容易出现损伤，严重的甚至站立时都会给腰椎过大的压力和负担，出现久站腰痛。

还可能伴随着髋关节弹响、耻骨联合疼痛等症状的出现。

假胯宽的治疗

矫正后的假胯宽效果图

上面已经讲到，假胯宽既有骨骼的原因，也有肌肉的原因，所以针对假胯宽的矫正可以从手法治疗和运动处方两个方面进行。

01 手法治疗

02 运动治疗

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