我们在讲腰痛、颈椎病、体态问题的时候经常会提到久坐的危害，但是即使久坐带来了疼痛，我们依然没有去重视，也从来没有去思考久坐n年之后会是什么样子。但是科学家帮大家思考了。英国行为未来学家威廉和他的团队不仅思考了，还模拟出了一个普普通通久坐族20年后的样子，看到视频，我震惊了，相信你也会。久坐对于她的改变可以说是全身性的，眼睛充血，鼻子肿胀，富贵包，驼背，水桶腰，静脉曲张，而这只是看得见的危害。许多看不见的危险更可怕。美国癌症协会的一项研究表明，与每天坐不到3小时的人相比，如果你一天坐6小时或者更久，过早死亡的风险将会增加19%。研究还称，久坐可能会以14种方式杀死你：包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。看到这里，你怕了吗？
世界卫生组织建议成年人每天都要进行积极的运动，每周至少要做150分钟的适度身体活动或至少75分钟剧烈活动；世界癌症研究基金会与美国癌症研究所联合发布的2018版癌症预防报告提出的“十条防癌建议”也包括了“保持身体活跃”。《欧洲心脏期刊》报道显示，即使是短时间的轻度运动，比如短时间起身、站立或散步都有助于减小腰围，降低体内甘油三酯水平，减轻人体的胰岛素抵抗，从而大大降低心血管疾病的发病率，罹患癌症的概率也会随之下降。世界卫生组织建议，疫情期间建议成年人每天进行30分钟身体活动。看到这里，你还坐得下去吗？ 快来跟着小编一起运动一下吧~ 【斜方肌拉伸】
动作要领：以右侧为例，左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。
【收下巴】
动作要领：取坐位，向地笔直地昂起头，保持下颚位置，坚持5 秒。
【肩关节环绕】
动作要领：取站立位，双手置于两侧肩峰部，两臂对称做外展和外旋，20-30次。动图仅做示范，在做的时候注意动作轻柔，避免损伤。
动作要领：左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
【肘关节活动】
动作要领：把手臂伸直，握拳，曲肘，然后伸直，过程中要缓慢用力，反复做50-100次。动图仅做示范，在做的时候注意动作轻柔，避免损伤。
【左右对抗】
动作要领：双手手掌合十，置于胸前。将一只手轻轻推向对侧，直到有轻微的拉伸感。注意尽量保持肘部平齐。保持5秒，换方向。
【上下转腕】
动作要领：双手手掌合十，置于身体前方，之后双手向下移动，保持双手手掌始终贴在一起，直到有轻微的拉伸感。保持5秒。
【手指运动】
动作要领：五指合拢，用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端，五指张开至最大角度，对抗皮筋阻力，并保持1~2秒，然后合拢。重复10~15次，每次2~3组。
动作要领：手握网球，用力抓取放松，反复10~15次，每次2~3组。
【风车式训练】
动作要领：取站立位，微微屈膝，双臂平举，上身弯曲的同时左手触及右脚踝，回归，换方向。
【弓步训练】
动作要领：身体直立，右脚向前迈一大步。前膝屈曲90°，不要超过脚尖。保持脊柱直立。双脚的脚尖朝前，左腿伸展，脚跟离开地面，双手掐腰保持对称，臀部下落到目标肌群有牵拉感，保持30s，换方向。
【提踵训练】
动作要领：双足前脚掌站在台阶上，身体保持直立，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感，保持10s，重复20次。
最后还需提醒大家，运动与久坐并不能相互抵消，最好的办法是每坐1小时就要起来活动一次。大家快快动起来吧~
【本文参考文献】 证据！久坐“危害巨大”，或增加死于14种疾病的风险[J].疾病监测,2018,33(6):462-463 编辑：申卫红
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