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今天我们就来盘点一下那些常见的睡姿
几个不简单的仰卧
这样的睡姿虽然短时间带来快感，但时间长了就有这样的隐患： （1）长时间把手臂压在头下或者双脚叠加的习惯首先会压迫该部位的血管，影响血液循环，使被压部位出现麻木酸痛感。其次小腿如果长时间受压，血供不足，还有可能会引起肌肉“被动挛缩”，出现小腿抽筋。再则这样的姿势会造成局部肌肉被过度牵拉，长此以往容易引发肌肉劳损。最后长期保持脚踝交叉叠加的睡眠姿势还有可能会为骨盆倾斜带来隐患。（2）睡觉的时候把手压胸口的姿势容易压迫心肺器官，使肺部没办法正常扩张，呼吸幅度受限，影响睡眠质量，很容易做噩梦。（3）一条腿伸展，一条腿屈曲的睡姿也很常见，这样的睡姿乍看没有什么问题，但是长时间保持这样的睡姿会让屈曲侧的缝匠肌和阔筋膜张肌超负荷工作，造成触发点的产生，引发疼痛。
两个不怎么舒展的侧卧
这样的睡姿虽然短时间给我们安全感，让我们精神放松，但是时间长了有这样的隐患： （1）蜷缩睡姿使脊柱长时间过度屈曲，背部肌肉被过度牵拉而长期得不到舒展放松，很容易造成腰酸背痛。并且长时间蜷缩还会限制体内横膈膜的工作，阻碍呼吸，影响睡眠质量。颈椎、腰椎有问题的人群更应该慎重选择这种睡姿。（2）无论是喜欢单腿屈曲的侧卧睡姿，还是喜欢双脚分开呈走路样的侧卧睡姿，都会令腰部长时间处于扭曲状态，这样不仅会加大腰椎的负担，还会令髋关节和骨盆周围肌肉长时间处于左右不平衡状态，长此以往可能会引发骨盆倾斜和脊柱变形。
呈俯卧睡姿时，为了呼吸，脸部必须偏向一侧，脊柱无法保持自然状态，长此以往容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，甚至造成脊柱生理曲度的改变。除此之外，俯卧睡姿时心肺受压，容易引起呼吸不畅，同样也会影响睡眠质量，带来颈肩腰背酸痛。
手臂自然舒展放于体侧或者放于自己舒服的位置，但是不要被压或者压迫其他器官，双腿也保持自然伸展。 侧卧对于枕头的高度和床垫软硬程度有一定的要求。最好能在侧躺下之后，枕头、床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，侧卧的时候不要过度蜷缩，骨盆最好保持在中立位，保持肌肉充分放松。 在不刻意的前提下尽量保证以上姿势即可。睡眠时候精神应该充分放松，如果刻意要求某种睡姿可能会造成睡前焦虑，反而不利于入睡。仰卧也好，侧卧也罢，选择自己认为舒服的姿势，尽量保证肌肉充分放松。
仰卧时枕头最高点应在颈后正中间，使枕、颈部同时贴枕头，以衬托颈曲，保持枕颈部的生理曲度，稳定颈椎。侧卧时使枕头的支点位于颈部侧方的中央，头部要略低一点。
图片来源：运动疗法与作业治 仰卧时，膝关节保持轻度屈曲，可在双下肢下方垫一块软枕，以降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向，同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。 侧卧时，位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°，保持肘关节屈曲，前臂置于枕旁，髋、膝关节屈曲，膝关节处夹一软垫，有利于腰椎保持中立位置，让髋关节和骨盆舒适，让脊柱和头尽量保持在一条直线上。
因为宝宝腹内施压，所以一般建议孕妇采取左侧卧位的睡姿，在腹部下面放一个枕头，双腿和膝盖保持弯曲，两腿之间放一个枕头，这样可以给腿和膝关节的位置提供更好的支撑，以减轻子宫对腹腔和背部的压迫。
打呼人群平躺时嘴巴容易张开，舌头易往后坠，造成通气不畅，甚至出现呼吸暂停、低氧血症。这类人群一般建议选择侧卧睡姿，因为侧卧时气道会自然打开，能够减少通气困难的发生。
醉酒后人体的吞咽作用在酒精的刺激下也会反应迟钝。仰卧时，如果胃里的内容物、残渣反流，就容易堵塞气管，造成呼吸不畅。所以醉酒人士一般建议采用侧卧睡姿。
非单身人士只要记住一点，那就是不要面对面睡觉。因为相对而卧吸入的是对方呼出的废气，双方都会缺少新鲜氧气的输入，容易造成失眠、多梦。所以仰卧或背对背侧卧是不错的选择。
睡觉是一天中的大事，睡姿的保持也很重要。最后祝大家都能有一个优质的睡眠，都能做一个甜甜的美梦~
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