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李明威 健行者运动康复 ID yundongyukangfu
你肯定还会记得小时候，打球脚踝扭伤了，不用管它，过不了多久感觉就没事了；
奈何一长大，脚踝扭伤都半年了，一活动、走路一多，一运动，怎么还会隐隐作痛！
这是因为现在的年纪根本比不上小时候骨骼肌肉的生长修复能力，现在脚踝扭伤后，如果不进行系统的康复，恐怕很难自行修复！
如果你本身体质就比较弱，血液循环差，肌肉无力，僵硬，会更加如此，脚踝扭伤后，是不能完全养好的！你养好的脚踝，只是在不活动的情况在没事儿，但活动一多，又会肿，又会隐隐作痛！
脚踝扭伤后，会伴随韧带撕裂，肌肉损伤，距骨突出，腓骨下移，跟骨内翻能，程度或轻或重。
大部分扭伤，韧带只是撕裂，断裂的比较少，如果是断裂，要根据医生的诊断决定是否需要手术。即使是韧带撕裂，自行也很难修复，完全复原更难。
韧带是连接骨头和骨头的，韧带撕裂后，骨头肯定就不稳定了，就需要更多靠肌肉来维持稳定。但是，扭伤后肌肉也受伤了呀，会很难发力；并且如果你一直静养，没有经过脚踝肌肉锻炼，肌肉进一步萎缩，那脚踝稳定性更差。
另外，脚踝扭伤导致的骨头或多或少错位，如果不进行纠正，会一直错位，这种错位下，你走路，活动，力线是不正的，关节应力增加，肌肉也不平衡。
所以，在以上多方面因素下，一方面是关节不稳，另一方面关节还不在正确位置，就好像没扭紧螺丝的零件在磨损的状态下运转一样，损坏自己，并最终还会损伤到整个机器。
所以第一步，我先要进行骨头错位的调整，这包括了距骨、腓骨、胫骨、跟骨等，如果你有足弓塌陷也可以再调整舟骨和骰骨，我给大家拍了视频。
专业手法，大家看看就好啦！
另外，你要做好系统的脚踝训练，给大家推荐一些基础练习，更多联系还需要结合本身情况进行。
第一：关节活动练习、消肿手法、肌肉松解手法、关节调整手法。
（1）踝泵：通过踝关节的主动运动，促进血液循环，消除肿胀。
最好可以将腿抬高，高于心脏，促进回流。
（2）握推：可用于红肿热痛急性期，卧推手法立竿见影，对于刚来时肿胀严重的脚踝，40分钟的卧推，从拄拐便能够走路，从肿胀穿不了鞋便可以轻松穿上。
在开康复中心，我的第一个患者就是一位脚踝扭伤的患者，当时脚肿的一塌糊涂，几十分钟的握推手法，消肿十分明显，从拄拐到可以下地尝试走路。
这个手法偏专业，我在这里就不细说了。
（3）肌筋膜手法：这个手法用于急性期后的恢复期。
因为脚扭伤后小腿、脚踝附近的肌肉、筋膜很僵很近，需要松解，促进恢复和后面的功能恢复。
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（4）动态关节松动术和正骨
调整踝关节骨头错位也是很关键的，如果关节错位或者卡住，自然就活动不足，肌肉发不上力。
第二 脚踝的肌力和功能性训练
这一部分也相当重要，当患者脚踝逐渐恢复，康复训练就要跟上，千万不能完全静养，不然肌肉萎缩，功能活动跟不上。
在练习时也要注意，循序渐进，不能出现不舒服或者异常的疼痛。
重建脚踝的稳定性、平衡性和功能活动。
（1）脚踝内翻、外翻、背屈、跖屈活动练习。
每个动作每天做50次。
脚踝环转练习
（2）抓毛巾练习
练习足底肌力
（3）脚踝抗组练习
锻炼脚踝稳定性
（4）脚踝平衡性练习
双脚站平衡气垫拍球
单脚站以及单脚站抛接球
单脚站立摆动另一只脚增强平衡稳定：
单腿平衡垫下蹲：
（5）通过不稳定器械进行脚踝综合性训练
脚踝扭伤看似小事，其实牵扯的问题还有很多！
你学会了吗？
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