改善膝关节疼痛的重要肌肉——股内侧肌

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股内侧肌位于大腿前部股四头肌的内侧，大部分位于膝盖前内侧。如果您绷紧大腿肌肉，则股内侧肌会在大腿内侧形成凸起，通常称为泪滴。（见图一）

股内侧肌整体与其他股四头肌一起使膝盖伸直，在膝盖伸直的最后阶段中，股内侧肌尤其重要，因为它有助于膝关节的锁定机制。肌肉的股内侧斜肌还具有帮助控制髌骨正确移动并加强稳定性。肌肉纤维的位置和方向可以通过向内拉髌骨来防止软骨磨损。这样可以确保在膝盖弯曲和伸直时，髌骨顺滑地滑动。

在股内侧斜肌中出现的主要问题有：

髌股关节疼痛，膝盖不稳，膝关节髌骨脱位，大多数患有膝前疼痛的人都可以通过进行股内侧肌训练而受益。

这里介绍一种加强股内侧肌的好方法：

因为在膝关节伸直的最后阶段股内侧肌的发力尤为重要，所以我们可以通过30度的抗阻伸膝来更好地激活和加强股内侧肌，去感受它发力把髌骨往上提从而伸膝，可以在伸直位保持2秒感受股内侧肌微微发酸再缓慢下放，每次做3到5组，每组做8到12个。（见图二、三）

 

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