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如果骨盆发生了倾斜之后，一侧骨盆会高一些，一侧会低一些。这个需要朋友来帮忙检查。让朋友站在我们的身后去观察我们的脊柱是不是一条直线。然后低头弯腰，让朋友检查两侧的背是否一样的高。如果不一样高，那么很可能就是脊柱侧弯，当然，是否真的脊柱侧弯，还要结合x光片确定。在你平时走路的时候，会不会发现一条腿容易使劲，另一条腿不会使劲。或者你回想一下，你每天早上起床穿裤子固定用哪一条腿。一般情况下，我们的长腿会先穿裤子。我们的耳垂、尖峰、体正中线以及大腿骨、外侧膝眼、外踝，应该在一条垂直线上，垂直于地面。如果你发生了圆肩驼背，那么你的耳垂，尖峰，体正中线就不会在一条线上。会出现，头前伸，颈前引，肩呈现一个弧形的状态。大家可以结合图片去判断自己是否为标准的体态。当然，现代人标准的体态已经很少了。如果你有轻微的体态变形，也不用担心，通过我们科学的训练，是完全可以康复好的。但是，如果你已经引起一些症状，比如颈椎，背，腰有一些不舒服，那么你应该注意了，因为你的症状会影响你的体态，你的体态会反过来影响你的症状。如果我们发生了头前伸，我们的耳垂会在我们肩膀的前方。在我们头前伸的情况下，我们的颈椎会自然的发生前引。时间久了，会发生低头颈曲变直的症状，我们颈后韧带会发生增生和钙化，造成颈椎，肌肉的劳损。久之，会发生肩颈疼痛的症状。含胸驼背会让我们的整体状态看起来非常猥琐，非常影响气质美观。其次含胸驼背也会影响我们的身高。因为当我们脊柱后背发生后突之后，上半身会弯曲变得缩短。所以当我们把含胸驼背矫正后，我们的身高、气质、美观会一同展现出来。当含胸驼背出现后，我们的一些肌肉会变得异常的紧张，以及某些肌肉会变得薄弱。这会直接导致我们的肩颈不能长期的维持我们的工作学习状态。会使我们异常的疲劳酸痛僵硬。这也是办公人群以及伏案人群的通病。所以当我们改善含胸驼背的同时也是改变我们肩颈不适的过程。如果你平时脑袋，太阳穴，眉毛之间这些地方觉得晕晕沉沉或者疼痛的感觉，这很可能是含胸驼背引起的。因为含胸驼背之后跟头晕相关的一些肌肉是非常紧张的。比如我们枕骨下缘的肌肉，头后大直肌，头后小直肌，头上斜肌，头下斜肌。这些肌肉紧张，会明显压迫毛细血管，影响头部供血。当供血减少，我们就会产生头晕。大家不必去找这些肌肉具体在哪。我们只需知道如何把这些肌肉松解开，促进血液循环，去解决我们的头晕头痛。前面讲到，含胸驼背后有很多肌肉是比较紧的，影响我们手臂发麻的肌肉有斜角肌和胸小肌，它们的紧张直接影响我们臂丛神经引起手臂的发麻。在我们接触的很多会员中，手臂发麻时，我们去拉伸松解他们的胸小肌和斜角肌后，他们的手臂发麻会立即消失。如果你有手臂发麻，你也可以尝试把他们松解开。
在这里我们不去讲先天的因素，其实体态的问题，绝大部分，是后天的习惯、姿势、不良的动作模式造成的。
我们每天大部分时间都在工作和学习， 所以每天工作和学习的姿势，对我们的体态有很大的影响。我们在工作时，需要把我们的胳膊伸出去。在伸出去的时候，我们的胸大肌就会变得很紧张。我们的肩会向前形成一个圆弧状，胸廓没有打开。同时如果你伴随着往前探头，弓背这些动作的时候，会大大的加剧你形成圆肩驼背的风险。
所以说，在我们日常工作学习中，尽量把我们的腰背挺起来，眼睛尽量平视手机和电脑。我们的肘部要尽量的有所支撑。肘部关节尽量大于90度，不让我们的肩关节有耸肩的姿态。
除了我们工作学习之外。可能我们每时每刻都在低头玩手机。这导致了我们颈椎承受异常大的负荷。我们要注意的是玩手机尽量平视屏幕，少玩手机。
青少年书包过重，书包带过长，也对我们的体态造成了很大的影响。
当书包过重的时候小孩子很容易挺不起胸，抬不起头。这是小朋友导致含胸驼背的重要原因。很多家长会发现，自己小孩姿态难看，含胸驼背，低头，这也不能怪小孩子，因为当孩子出现含胸驼背后，他的肌肉是不平衡的。
你让他坐正站直，短暂时间是可以的，但是长期保持他会觉得很累，很不舒服。因为一些紧张的肌肉会拉着他，就像一个船帆一样，一侧紧一侧松。他自然向紧的一侧去歪。我们要做的是从根源上杜绝它。比如说，给他一个合适的书包带，让书包不掉到腰的位置，紧紧的背在后背。另外是不能让书包太重。当他出现体态的问题时，我们一定要用科学的方法去帮他矫正，之后再去教育孩子形成一个好的习惯。自卑的内向的性格很容易形成含胸驼背的习惯。自卑内向的小孩或者成年人，没有抬头挺胸的习惯，更容易影响我们的体态。你可以观察一下孩子或者朋友，平时闷闷不乐，走路的时候喜欢走在边上，走在墙角。这些人可能有一些心理上的内向问题，不习惯抬头挺胸，久而久之会形成一个含胸驼背的姿态。■ 公交地铁无论是一小时还是40分钟，一直埋头看手机。看累了就揉一揉后颈上的富贵包，然后继续低头看手机。
■ 办公室里10个小时都在伏案工作。懒起来的时候别说起来活动活动了，上个厕所都得憋到极限才肯站起来。
■ 一回到家就“葛优瘫”、不到饿的发晕绝不起来弄饭吃。 就是这些低头、趴桌子、葛优瘫导致了你脖子前倾、颈曲变直、圆肩驼背、脊椎歪斜！
讲了这么多，你可能已经被吓到了，不过也不用过度的担心，因为很多含胸驼背都是可以矫正的。也希望引起你的重视。那么接下来就为大家讲解如何高效康复含胸驼背。
当我们含胸驼背，我们需要打开我们紧张的胸廓，下面这个动作，用一根木棍一个椅子，自我训练，打开胸廓。做的时候注意动作细节，每天坚持，效果特别好！
下面两个动作，都是可以很好的激活我们的后表线，激活后背部的力量，让我们的身姿挺拔起来。对于含胸驼背头前倾的人儿，效果非常显著，一定要试试看！
下面这两个动作，既能矫正含胸驼背，也能矫正我们的富贵包。一般我们圆肩驼背的人，脖子多多少少都会有一些颈椎曲度变直和颈后大包，那么下面的动作就非常适合你。
以上就是高效改善含胸驼背的训练方法，这些练习大家可以每周四次左右。每次的练习，都可以让你感受到进步。一般的含胸驼背，在一个月的时间内，你会看到一个非常非常明显的蜕变！
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