如何强化膝盖稳定性?

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造成膝盖疼痛的原因是什么？

如果把膝盖想象成一颗鸡蛋，当鸡蛋两侧压力不均等时，最容易破碎。

这种情况称为“关节失衡”，就是一侧肌肉紧张、一侧肌肉无力导致：

膝关节失衡的特点是膝盖内扣、大腿前侧用力过多、走路或脚掌落地时没有缓冲：

膝关节失衡有两种：前后失衡与内外失衡

典型的前后失衡结果是：大腿前侧/后侧肌肉拉伤、髌腱炎、前/后交叉韧带损伤

典型的内外失衡结果是：半月板损伤、髌骨软化/外移/疼痛综合征、髂胫束综合征

前后方向的关节失衡来自：大腿前侧肌肉过紧、臀大肌/大腿后侧肌肉无力、脚掌无力

内外方向的关节失衡来自：臀中肌无力、核心肌肉无力、大腿外侧紧张

在康复训练时，需要先评估关节失衡的情况，再作出有针对性的训练计划：

如何进行膝关节的康复训练？

一、康复训练的原则有两个：

1.达到手术指征、急性炎症、肿瘤、癌症等问题不能直接做康复，需要先医学评估。

2.训练时采取无痛原则，如果做动作有疼痛就需要停下来

二、膝盖康复训练分早期和进阶期

1.早期康复的目标是控制肿胀、疼痛的同时，通过脚掌力量、核心力量及拉伸训练，减少关节失衡的问题

2.进阶期康复训练的目标是恢复关节平衡、预防再次受伤

小结：

完整的膝盖运动康复训练需要包含运动评估、了解关节失衡的状况，再进行针对性的膝盖稳定训练，可以有效减少膝盖负担与疼痛问题。

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