关节响,到底是不是病?学会这几个动作帮你改善

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最近我们康复中心，来了很多关节疼痛弹响的会员。可能是因为天气冷了，大家的关节也愈发敏感脆弱起来......

关节不响不是病，响起来可真要命呀！

今天就让我们来聊一聊，关节响，到底是怎么回事。

刷一刷某博，发现关节弹响的人真的不在少数，甚至年轻人竟然还要更多一些。

看着大家如此生无可恋，我马不停蹄地来写这篇文章了！希望可以早日帮助到被关节弹响困扰的你们！

你肯定有过晃动脖子，听见它咔咔作响的经历。

握拳、掰手指是不是也会发出清脆的响声？

不仅脖子、手指、手腕会响，肩关节的弹响也很普遍。或许你在做俯卧撑、引体向上、过肩高举时，肩关节肩膀都会发出响声。

或许你习惯转腰，让腰椎咔咔响几声，觉得还挺舒服。

有的人屈伸膝盖时关节也会弹响，有的人甚至张嘴的时候腮帮子也会响......

小小的弹响，可能没有任何的疼痛，但却实实在在影响着我们的生活。

这些弹响是为什么呢？是不是病呢？该不该担心呢？我们应该怎么办？

这篇文章就让我们一一为大家解答~

01

生理性弹响和病理性弹响

关节弹响的成因可以分为生理性和病理性两大类，所以首先你需要要来分辨一下自己的膝关节弹响到底是属于哪一种。

生理性弹响

比如我们平时的掰手指、摇颈椎、转腰、大夫正骨时关节会发出清脆的响声，并且之后还会觉得很舒服，这就是一种生理性弹响，是对身体没有危害的。

像这样的情况并不需要特别的处理，也不用过分担忧。

生理性弹响必须满足以下4个条件：

1. 只发生在关节受到突然的前引或曲折时

2. 不能短时间频繁弹响，一般弹响后15分钟内不会再出现弹响

3. 弹响的声音清脆、单一

4. 在弹响时和弹响后不会出现疼痛或不适感，而会有轻松感

发生生理性弹响主要有以下三种原因：

1.关节腔里气体爆裂产生响声

关节和关节之间的缝隙，我们称为关节腔，在关节腔里面有关节液，起到保护、润滑关节面的作用。

关节腔内部是负压的，当关节受到外力牵拉或者屈折时，力量是超过关节腔内负压的，从而导致关节间空间加大，气体溶解在关节液中产生微小的气泡，这些微小气泡逐步合并成大气泡，在更多关节液流向并填补被加大的关节空间时产生破裂发出响声。

当关节受到挤压发出响声后，将在15分钟内无法再次作响。这期间，关节间隔将恢复正常，更多气体溶解在体液中，为下次作响做准备。

2.力线不正， 肌腱、韧带、筋膜等软组织在骨性突部位划过

在活动或运动过程中，由于肌腱、韧带或筋膜太紧、关节腔隙较小，弹性和伸展性不足、位置发生改变等原因 。会使这些软组织划过骨头凸起部分，出现响声。

3.关节液分泌不足

关节液在关节中能够起到很好的润滑作用， 当关节液不足时，骨头和骨头之间便会摩擦。

这种摩擦在短时间内没什么大问题，但时间一长关节软骨就会磨损，比较常见的是膝关节，常常会出现髌骨软化。

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下面让我们来总结一下生理性弹响~

第一种是无害，比如我们掰指头是没有问题的；但第二种和第三种时间久了会造成多多少少的问题，所以如果你觉得响声比较大，开始出现不适感或者疼痛，一定要及时重视起来了！

病理性弹响

病理性的膝关节弹响除了出现“咔咔响”之外，还伴随着其他的症状，如关节酸痛、肿胀、别扭不舒服等等，这就预示着关节可能有问题了。

比如髌股关节骨关节病、半月板损伤等膝关节疾病是容易出现“咔咔响”的情况，一定要引起重视！

其实病理性弹响是比较常见的！

肩关节、膝关节、髋关节的病理性弹响尤为常见。

02

常见的关节弹响康复方法

看到这里，你知道你的关节弹响是生理性的还是病理性的了吗？

如果你是有害的生理性弹响或病理性弹响，一定要快快引起重视了！

下面给大家推荐几个动作，可以很好的去改善弹响问题，稳定住我们的关节，让它不再代偿受伤，快跟着练起来吧~

膝关节弹响

改善关节对位不正：

肩关节弹响

压毛巾训练：

髋关节弹响

加强髂腰肌离心力量：

以上就是关节弹响的康复训练了，如果你或者你的家人朋友也有关节弹响的问题，尝试一下，也许你能发现新大陆！

— END —

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