刘畊宏女孩的使用手册

0
回复
53318
查看
[复制链接]
来源: 2022-5-29 22:10:10 显示全部楼层 |阅读模式











点蓝字关注康复治疗技术” ID:cnkfzl

商城 考试 课堂 培训 直播 特价

康复考试强化冲刺密押 http://cnkf.cn/21my

本文已获授权
来源:脊近完美 作者:高静
ID:zhuguomiaodaifu


成为一名光荣的刘畊宏女孩后,陆续听到了同为刘畊宏女孩们的不一样的“尖叫”:


“啊,我的膝好痛呀!”


“啊,我的腰不行了!”


“啊,我的大腿根好痛呀!”


因此特意准备了这篇《刘畊宏女孩的使用手册》分享给大家,希望没有任何一位刘畊宏女孩掉队!

以“本草纲目”健身操为例



动作一

高抬腿

动作难度:⭐️

损伤风险:⭐️


💡 一般人不告诉他的小技巧


大腿和小腿同时在一条直线上,直上直下,能抬多高就多高,但是躯干不要过度前倾哟。



💡 技巧背后的原理


这个动作其实就是极致的屈髋


屈髋角度越大,大腿抬得越高,腹直肌才会更好地参与发力,八块腹肌指日可待。


但是大幅度屈髋对于髋关节的灵活性要求是很高的。临床发现70%的人都达不到这么优秀的灵活性,因此此时小伙伴们就有可能会通过躯干前倾,弯腰代偿来弥补缺失的灵活性。


过度的代偿可能造成髂腰肌肌肉损伤,产生腰痛,也可能造成椎间盘压力过高,诱发椎间盘突出。


👩🏻‍⚕️ 虽然诱发椎间盘突出的可能性不高,但是风险性还是有的。




动作二

正前方手摸脚踝

动作难度:⭐️⭐️
    损伤风险:⭐️⭐️⭐️


💡 一般人不告诉他的小技巧


大腿和小腿一定要保持在同一水平面上。



💡 技巧背后的原理


拆分动作其实是髋外展外旋+屈髋的组合。


无论是大幅度的屈髋还是髋外展外旋,都需要我们髋关节有非常好的灵活性。


但是对于我们成年人而言,尤其是男性,由于长期久坐,髋关节灵活性很一般,因此在做这个动作时,有一些兄弟姐妹会为了能让手摸到脚踝,而让小腿相对于大腿过度上抬。


反复用力做这个动作后,就会出现膝关节疼痛。因为对于我们膝关节而言,它最害怕的是小腿相对于大腿出现过分夹挤,长期的夹挤可能会造成对侧肌肉受到不良牵拉诱发疼痛,也有可能会造成同侧半月板和韧带的损伤。




动作三

侧方摸脚踝

动作难度:⭐️⭐️

    损伤风险:⭐️⭐️⭐️


💡 一般人不告诉他的小技巧


小腿和大腿一定要保持在同一水平面上,动作重点在提髋哟。



💡 技巧背后的探索


这动作其实就是髋内旋+外展+上提的组合


髋内旋后,由于骨性原因再向外大程度地髋外展是非常难的,因此此时完成手摸脚踝这个动作,则必须需要依靠提髋,从而让我们的侧腹肌得到很好地锻炼,小蛮腰就要在不远的前方。


但是有一些小伙伴由于本身侧腹肌力量不够,因此当他完成这个动作时,依赖过度髋内旋带动小腿上抬。


对于我们的髋关节而言,过度髋内旋这个动作并不友好,长期反复的动作是很有可能诱发盂唇损伤的,尤其是本身就已经有一定髋关节疼痛的患者。同时也可能会出现,小腿相对于大腿过度的外翻夹挤,诱发膝关节疼痛。




动作四

后方摸脚踝

动作难度:⭐️⭐️

        损伤风险:⭐️⭐️⭐️⭐️


💡 一般人不告诉他的小技巧


大腿尽量后伸,髋内收屈膝的时候,小腿和大腿一定要保持在同一水平面上哟。



💡 技巧背后的探索


分析动作其实是髋后伸内收+屈膝的组合


这个动作是最容易伤害膝关节的。因为很多小伙伴在做这个动作时,由于髋后伸受限(在临床上,除了专门练瑜伽的和普拉提的人群外,几乎所有人都有伸髋受限),所以势必会过度屈膝代偿。


同时由于在伸髋情况下配合髋内收,难度指数级增加,此时大多数小伙伴都会选择小腿相对大腿过度的内翻夹挤。


👩🏻‍⚕️ 

运动有风险

投资须谨慎

但若有技巧

一起往前冲

🏃🏻‍♀️



-THE END -



合作/投稿 手机/微信/QQ/支付宝号:15313343001 (←长按复制)

关注 康复医学网微信号:cnkfyx

商城 直播 课堂 培训

更多课程及优惠

长按咨询手机/微信号

1761222‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍1001 张老师

点击阅读原文购买

阅读原文

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册

x
康复医学网(www.kfyx.cn)中国权威康复|养老|健身|养生|健康门户 微信公众号:cnkfyx,欢迎关注
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册