颈椎病康复高清动图合集,5种拉伸告别“颈肩痛”

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来源: 2024-1-9 16:35:22 显示全部楼层 |阅读模式

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抬头时脖子后面僵硬

经常感到肩膀、后背酸痛

严重时一侧上肢麻木

怎么躺都不舒服

有时会落枕

搞得自己疲惫不堪……



我这是怎么了???

也没怎么,就是低头低多了低头的时间越长,颈椎所承受的压力愈大,这些下意识的小动作,会让颈肩肌肉越来越紧张~


前面我们有讲过


颈椎病的分类


(超详细颈椎“自救”动作高清图,先来测一测你是哪一款~)


不良姿势对颈椎的伤害


(不良姿势对颈椎的伤害有多大!这套颈部操说不定能帮到你~)

康复护理小妙招

(颈椎病来势汹汹,4个康复护理小妙招即可避免!)


甚至是古人对颈椎病的应对方法

(“头悬梁”可以治疗颈椎病?所以……)


今天呢

我们来说说颈部的放松按摩

顺便教给大家一些有意思的拉伸

 

放松按摩


1




用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。


2




舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。


3




双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。


4



五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。


5




揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

 

有意思拉伸

 

 


① 坐在一张椅子上(最好有靠背那种);

② 将双手十指紧扣并环抱后脑勺;

③ 将上半身整个往后仰,并伸展到觉得适合的位置;

④ 停留10~15秒后休息,再重复3~5次。

 


① 面向墙角,双侧手臂抬起略高于头;

② 双手扶墙壁,身体前倾,感觉肩关节前方有牵拉感,维持姿势不动;

③ 前倾时保持身体挺直,脚跟不要离地;

④ 坚持15-30秒钟,每天3组,每组3次。

 


① 准备一个保温杯;

② 把保温杯放在肩胛骨略向下的位置;

③ 双手交叉于胸前;

④ 背部挺直并平行于地面,收紧腹部;

⑤ 来回滚动,放松肌肉。


 

① 跪在地上,头轻碰地;

② 将双手往后反扣并往上延伸;

③ 停留10~15秒后休息,重复3~5次。

 


① 平躺于垫面,双腿自然伸直,脚尖回勾;

② 胸椎上提,背部抬离地面,向上拱起;

③ 头部后仰,以头顶百会穴轻触地面;

④ 保持姿势3—5个顺畅呼吸;

⑤ 呼气,下巴回收,背部下沉,身体回落地面。


以上动作可缓解颈肩肌肉僵硬


建议已经患了颈椎病的小可爱们及时去医院寻求专业治疗


编辑:石亚盟

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