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哪些人不适合多走路?掌握这5个要点后再走也不迟

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    走路

    可以说是世界上最简单的运动了

    不仅可以促进大脑释放内啡肽

    产生一种愉悦感

    还能增加肺活量,促进血液循环等

    被越来越多的人所推崇

    但真的是步数走的越多越好吗

    究竟哪些人不适合走太多

    如何才能走出正确的步伐呢

    一起来看看今天的文章吧


    这8种人不适合长时间行走

    01

    骨盆歪斜人群


    图片来源:骨盆解剖及功能训练图解
     

    骨盆歪斜时左右两侧的髂嵴高度会不一致,会使单侧骨盆降低,对侧骨盆变高,造成腰椎侧屈,腰椎间盘压力不均,从而形成高低肩、长短腿,颈肩、腰部肌肉过度使用而僵硬或疼痛。骨盆歪斜人群中有一部分是走路姿势不良造成的,如果不从根本上解决问题,走路很可能会成为一种致病因素。


    02

    腰部问题人群



    腰肌劳损是指因腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤导致的无菌性炎症,外伤、长期劳损等都是其诱发因素。一旦发作,应控制行走时间并多休息,才可以使症状逐渐缓解。除此之外,腰间盘突出人群在急性期发病时应以休息为主,可以适当走动,也可以在专业人士指导下进行简单的腰背训练。总之,存在腰部问题的朋友,进行锻炼时需科学合理,避免长时间行走造成椎间盘组织负荷增加,或者肌肉劳损等情况。


    03

    膝骨关节炎人群


    图片来源:Pixabay


    膝骨关节炎是一种慢性膝关节疾病,其发病是以关节面软骨退变为中心,逐步累及整个膝关节,包括软骨下骨质、韧带、关节囊、滑膜以及关节周围的肌肉组织等,导致关节逐渐变得畸形和被破坏,最终发生膝关节的解剖结构异常和功能障碍。一般来说,膝骨关节炎急性外伤发作,以静养为主。慢性反复发作,以中低强度锻炼为主,长时间的走路很可能会造成伤害。


    04

    下肢生物力线异常人群


    图片来源:体育运动中的人体骨骼与关节彩色解剖图谱

    下肢的髋关节中心(股骨头)与踝关节中心的连线即为下肢力线,当下肢生物力线出现问题时,人体会通过代偿来维持整体的稳定性,不仅会给关节突带来过度压力,还会迫使肌肉和韧带更多参与,进而导致肌肉疲劳和关节疼痛。下肢生物力线异常人群会不可避免的出现髋、膝、踝部位的问题,在解决改善前进行长时间的行走,必然会使问题更加严重。


    05

    筋膜链失常人群


    肌筋膜链就是力线,是肌肉、韧带及其相关软组织按照特定的层次和方向,以筋膜直接相连,或以力学形式间接相连,对维持身体姿态和产生运动起着重要作用的连续体。人体12条肌筋膜链对体态、步态、情绪、呼吸以及慢性疼痛等具有重大意义,所以不建议筋膜链紊乱失常的朋友进行长时间行走。

     
    06

    心肺功能差人群



    图片来源:Pixabay


    心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的强度及次数、肺部容量等,其体现心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。心肺功能好坏影响全身器官及肌肉活动,运动是增强心肺功能的首选,尤其是有氧运动,但需要循序渐进,并不是走的越多越好。如果心肺功能严重不全,则更需要把握好锻炼的度。


    07

    三高未控制好人群


    图片来源:Pixabay

    三高主要是代谢问题造成的,患者体内的内部环境紊乱,造成血液中血压升高、血糖增加、血脂增加。预防和缓解三高要坚持参加体育运动,养成良好、科学的运动健身及生活习惯,运动过程中需注意强度,并且定时定量有规律,有任何不适应立即停止。


    08

    体重超标


    图片来源:Pixabay
     

    超重增加了膝关节的负重压力,也增加了膝骨关节炎的发生几率。研究显示体重指数每增加5个单位,膝骨关节炎的危险因素将增加35%。体重超标的人走起路来,关节及软组织更容易磨损,尤其是在步态异常的情况下。


    正确的走路姿势才能走出健康
     
    1、抬头,背部挺直放松


    下巴突出、抬高头,两肩自然向后拉,使肺部吸入更多空气。

     
    2、膝盖伸直


    上身稍前倾,蹬后腿,大腿带动小腿,重心放在后脚大拇指趾根附近,并非脚跟。

     
    3、控制足部轨迹


    脚踏地要稳,一侧足跟先着地,然后是足外侧,再到脚尖,最后全脚掌撑地。

     
    4、脚迈向正前方


    脚尖指向正前方,保持直式迈步,不迈八字步。

     
    5、自然摆臂


    双手自然下垂,甩手时带动手臂。

     

    为避免运动损伤

    建议大家在步行锻炼前

    先评估一下自己的身体状况

    如果有骨关节或者心肺方面的问题

    应遵循医生给出的运动处方



    【本文参考文献】

    任燕,石娅娅,谭波,吴艳桥.中国人群膝骨关节炎危险因素的Meta分析[J].现代预防医学,2015,42(12):2291.

    姜俊良,周予婧,林海丹,何成奇.膝骨关节炎运动疗法国内研究进展[J].华西医学,2015,30(12):2374.

    张静, 杨建全. 运动疗法对老年“三高症”患者血压、血脂和血糖的临床干预研究[J]. 西部中医药, 2016, 29(9):6-8.

     
    编辑:石亚盟

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    请看x.co/3336(网址) 肺炎,外媒报道国内民众求救的一线视频的图片...... git.io/g9999 (网址)  发表于 2021-2-20 10:21
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