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康复医学会
对话康复

年初五,破旧迎新,健康才是最大的财富

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  • TA的每日心情
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    [LV.6]常住居民II

    来源: 2021-2-16 16:00:01 显示全部楼层 |阅读模式






















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    今天是大年初五,既是“破五节”,又是迎财神,开集市的日子。这两个日子聚在一起寓意自然不一般:

    在新的一年里我们可以
    突破自我
    实现抱负
    财富自然滚滚来


    但是在奋斗的时候不要忘了健康才是人生最大的财富。在新的一年一定要打破这些常见的伤身习惯,迎接一个健康积极快乐温暖的自己。



    01 熬夜


    熬最晚的夜,缺最多的觉,知夜晚而不睡。对于现代人来说,下班之后的夜晚才是真正属于自己的自由时光,为了这短暂的快乐,熬夜渐渐养成了习惯。但是熬夜的“副作用”却非常多:

    免疫力降低
    记忆力下降
    猝死风险增高
    抑郁、焦虑风险增高
    患癌风险增高
    发胖
    ……

    每天保证多长时间的睡眠才能让你活力满满?

    报道显示,13-29岁时每天需保证8小时睡眠时间,并且要保证夜里3点左右进入深睡眠;30岁-60岁每天保证7小时睡眠时间,其中女性需要保证7.5小时左右的睡眠时间,并且保证晚上10点到凌晨5点的“优质睡眠时间”。

    没有达标的小伙伴们注意啦,一定要认真调整作息,把觉睡饱呀~



    02 贪杯


    饮酒是乳腺癌、食管癌、肝癌等癌症高发的危险因素,并且癌症死亡的归因风险值与饮酒量、人群年龄均有关,饮酒量越大其归因风险值越高。还有有统计表明, 嗜酒者的平均寿命比不喝酒的人短 15年左右。

    虽然因为工作或者其他原因无法完全杜绝,但是仍要爱惜自己的身体,非必要不喝酒。



    03 抽烟


    《中国吸烟危害健康报告》指出,吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短10年,现在吸烟者中,将来有一半会因吸烟而提早死亡;而60、50、40 或30 岁时戒烟可分别赢得约3、6、9 或10 年的预期寿命。但是通过减少吸烟量并不能减低吸烟者患病和死亡的风险。

    因此,戒烟越早,健康获益越大,寿命延长越多。无论何时戒烟,均可获得更长的预期寿命。



    04 久坐


    说起久坐的危害,之前已经强调过很多遍。

    美国癌症协会的一项研究表明,与每天坐不到3小时的人相比,如果你一天坐6小时或者更久,过早死亡的风险将会增加19%。研究还称,久坐可能会以14种方式杀死你:包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。

    但是久坐是现代工作方式的产物,往往避无可避,所以我们只能最大可能减少危害:

    • 每工作1小时就起身活动3分钟,活动一下颈、腰、膝、踝和劳累的腕关节。
    • 工作和生活中要注意保持正确姿势,改掉“二郎腿”、“葛优瘫”、“盘腿坐”,驼背探颈等不良姿势。
    • 每日下班后运动1小时。


    新的一年,迎接新的自己,加油!


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    请看x.co/ppf(网址) 肺炎,最新消息 ,国内和国外不一样的报道.海外更真实...... git.io/grrrr (网址)  发表于 2021-2-20 10:22
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