成为一名光荣的刘畊宏女孩后，陆续听到了同为刘畊宏女孩们的不一样的“尖叫”：
“啊，我的膝好痛呀！”
“啊，我的腰不行了！”
“啊，我的大腿根好痛呀！”
因此特意准备了这篇《刘畊宏女孩的使用手册》分享给大家，希望没有任何一位刘畊宏女孩掉队！
💡 一般人不告诉他的小技巧
大腿和小腿同时在一条直线上，直上直下，能抬多高就多高，但是躯干不要过度前倾哟。
💡 技巧背后的原理
这个动作其实就是极致的屈髋。
屈髋角度越大，大腿抬得越高，腹直肌才会更好地参与发力，八块腹肌指日可待。
但是大幅度屈髋对于髋关节的灵活性要求是很高的。临床发现70%的人都达不到这么优秀的灵活性，因此此时小伙伴们就有可能会通过躯干前倾，弯腰代偿来弥补缺失的灵活性。
过度的代偿可能造成髂腰肌肌肉损伤，产生腰痛，也可能造成椎间盘压力过高，诱发椎间盘突出。
👩🏻⚕️ 虽然诱发椎间盘突出的可能性不高，但是风险性还是有的。
💡 一般人不告诉他的小技巧
大腿和小腿一定要保持在同一水平面上。
💡 技巧背后的原理
拆分动作其实是髋外展外旋+屈髋的组合。
无论是大幅度的屈髋还是髋外展外旋，都需要我们髋关节有非常好的灵活性。
但是对于我们成年人而言，尤其是男性，由于长期久坐，髋关节灵活性很一般，因此在做这个动作时，有一些兄弟姐妹会为了能让手摸到脚踝，而让小腿相对于大腿过度上抬。
反复用力做这个动作后，就会出现膝关节疼痛。因为对于我们膝关节而言，它最害怕的是小腿相对于大腿出现过分夹挤，长期的夹挤可能会造成对侧肌肉受到不良牵拉诱发疼痛，也有可能会造成同侧半月板和韧带的损伤。
💡 一般人不告诉他的小技巧
小腿和大腿一定要保持在同一水平面上，动作重点在提髋哟。
💡 技巧背后的探索
这动作其实就是髋内旋+外展+上提的组合。
髋内旋后，由于骨性原因再向外大程度地髋外展是非常难的，因此此时完成手摸脚踝这个动作，则必须需要依靠提髋，从而让我们的侧腹肌得到很好地锻炼，小蛮腰就要在不远的前方。
但是有一些小伙伴由于本身侧腹肌力量不够，因此当他完成这个动作时，依赖过度髋内旋带动小腿上抬。
对于我们的髋关节而言，过度髋内旋这个动作并不友好，长期反复的动作是很有可能诱发盂唇损伤的，尤其是本身就已经有一定髋关节疼痛的患者。同时也可能会出现，小腿相对于大腿过度的外翻夹挤，诱发膝关节疼痛。
💡 一般人不告诉他的小技巧
大腿尽量后伸，髋内收屈膝的时候，小腿和大腿一定要保持在同一水平面上哟。
💡 技巧背后的探索
分析动作其实是髋后伸内收+屈膝的组合。
这个动作是最容易伤害膝关节的。因为很多小伙伴在做这个动作时，由于髋后伸受限（在临床上，除了专门练瑜伽的和普拉提的人群外，几乎所有人都有伸髋受限），所以势必会过度屈膝代偿。
同时由于在伸髋情况下配合髋内收，难度指数级增加，此时大多数小伙伴都会选择小腿相对大腿过度的内翻夹挤。
👩🏻⚕️
运动有风险
投资须谨慎
但若有技巧
一起往前冲
🏃🏻♀️
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡