找回密码
 注册

QQ登錄

衹需一步,快速開始

快捷登录

康复医学会
对话康复

每天练一下这3个动作,远离扁平足!很简单!

0
回复
106
查看
[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-14 19:14
  • 签到天数: 79 天

    连续签到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

    来源: 2022-7-22 15:00:04 显示全部楼层 |阅读模式









    点蓝字关注康复治疗技术” ID:cnkfzl

    商城 考试 课堂 培训 直播 特价

    康复考试强化冲刺密押http://cnkf.cn/mypt

    前一段时间王心凌冲上热搜,带来了一波回忆杀
    她的很多作品都被大家翻了出来
    很多人表示
    就是因为看了她的《微笑pasta》才第一次知道扁平足
    那个走路快了就会让她摔跤的足部问题
    现实中扁平足虽然不会因为走路过快而让人摔跤
    但是却会带来很多健康问题

    扁平足

    扁平足(又称平足症)是一种常见的足部畸形,主要是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损,造成脚掌内侧中段足弓下陷、骨突出的现象。

    扁平足分为先天性扁平足和后天性扁平足。先天性扁平足几乎不能改变,后天性可以通过康复训练得到改善。只有出现病理性扁平足,即扁平足导致疼痛、酸胀等症状时,才需要治疗。


    【先天性扁平足】

    由于先天发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常引发。


    【后天性扁平足】

    由于长期的错误走姿,长久穿不合适的鞋子,而导致足弓塌陷,失去缓冲弹性。


    根据其形成特点还分为柔韧性平足和僵硬性平足。柔韧性平足指无负重时足弓正常,站立或负荷时足弓塌陷、消失,多数无明显症状的柔軔性平足无需手术治疗。僵硬性平足指非负重情况下其足弓也存在塌陷或消失现象,以成年人居多,部分患者需手术。


    扁平足有哪些危害呢?
    图片来源:Pixabay

    我们知道人体足弓最主要的功能是在人体运动过程中支撑体重和吸收地面反作用。人体在运动时足弓可以将载荷由弓顶分散到足的前、后部,缓冲地面对身体的冲击,减少对大脑和脏器的震荡。并且足纵弓和横弓使足呈半弯窿形,这样的结构既可以保护足底的神经、血管免受压迫,又可以使足适应各种路面条件。除此之外,足弓的功能还会影响中枢神经对下肢着地策略的调整,可以说影响全身。

    扁平足说到底是足弓问题,影响也很广泛。著名学者Dr JFYale研究认为30种常见病症与长期患有扁平足有关,如:脚底筋膜炎、跟腱炎、膝盖骨腱炎、髋骨腱炎、腰痛及甚至颈痛等。


    一个简单的方法帮你辨别是否患有扁平足
    动作要领:将脚底充分浸湿而又不滴水,将脚踩在纯色纸张上,注意重心保持稳定,对比印记形态。正常足弓足中部的印记大概是前脚掌宽度的三分之一。

    扁平足日常训练

    如果您是后天性扁平足,且症状较轻,可以通过以下3个简单方法来锻炼一下足弓,改善扁平足。


    “拧毛巾”训练

    了解详情胡老师带你十二招重返二十岁

    动作要领:坐姿,一手握住脚掌,一手握住脚底的跟骨,像拧毛巾一样施加扭转的力,找到足底有水滴拧出来的感觉。

    足弓撑起训练

    了解详情胡老师带你十二招重返二十岁

    动作要领:半弓箭步,以右脚扁平足为例,右侧脚5根脚趾用力抓住瑜伽垫,然后用力将脚跟缓慢地向天花板方向抬起,感觉脚底肌肉在收紧。身体重心缓慢前移到右侧下肢,注意移动的过程中足跟高度保持不变。保持2分钟,直到感觉小腿下方有很强的酸胀感。每天重复3组。

    足弓撑起训练-进阶版

    了解详情胡老师带你十二招重返二十岁

    动作要领:站立位,重心稳定(可以找一支撑物帮助保持平衡),缓慢抬起双侧足跟,保持足底呈C形。然后慢慢进行步行训练。保持2分钟,重复33组。

    如果您也有扁平足问题
    千万不要大意
    一定要尽快就医
    接受专业治疗
    今天的内容就是这些了
    想要了解更多内容
    可以观看以下视频




    胡老师带你十二招重返二十岁

    假翘臀、假胯宽、富贵包

    扁平足、翼状肩、肋骨外翻

    …… ……

    一网打尽

    立即了解http://cnkf.cn/sezcfer

    点击下方阅读原文了解更多线上课程

    阅读原文

    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

    x
    打赏鼓励一下!
    康复医学网(www.kfyx.cn)中国权威康复|养老|健身|养生|健康门户 微信公众号:cnkfyx,欢迎关注
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册