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髌骨软化，很多人会顾名思义，是髌骨变软了吗？髌骨这么硬，怎么会软了呢？非也非也！今天我们就来谈一谈这个恼人的髌骨软化。

髌骨软化发病率已经达到36.2%

髌骨软化不仅是在中老年人中常见，在青年中也很常见。它的发病率非常高，甚至三口之家就有一个髌骨软化。而30到40岁的女性发病率更是高达50%！

膝关节出现问题真的很恼人，一走远路膝盖就闹情绪，运动都不能随心所欲。一只膝盖出现问题，另一只膝盖会因为每天负重过多很容易受伤，膝盖受伤了，腰还会远吗？

现在想想你的膝盖，有没有上面的问题？如果有，那这篇文章可以很好的帮助到你，文章最后的训练动作，只要每天坚持去做，都可以康复好我们的膝盖。

01

什么是髌骨软化？

髌骨软化是髌骨背面的软骨出现软化和损坏的现象。这会导致膝盖前方疼痛、肿胀和活动膝盖时发出咔咔声。经常运动的人或中老年女性是髌骨软化的多发群体。

髌骨软化症发生，是髌股关节的这种生物力学关系发生紊乱造成的。关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄一系列病理变化，出现各种临床症状：膝关节前侧疼痛，久坐起立或下楼、下坡时疼痛加重，常有腿打软，关节怕凉，或膝关节反复肿胀、积液等。

这是我们的膝关节：

髌骨软骨在髌骨的下方：

这是正常的髌骨软骨和损伤的髌骨软骨：

前膝关节疼痛有时很容易被误诊为髌骨软化，其实跑步膝（又叫做膝前痛）也会有相似的疼痛，他们的症状虽然相似，但是跑步膝并没有像髌骨软化症那样有软化和损伤的软骨。

要充分了解髌骨软化，我们首先要了解髌骨（膝盖骨）是如何正常工作的。髌骨是一块小骨头，它位于大腿（股四头肌）前部的肌肉和股骨前部的一个特殊凹槽（滑车）里。

髌骨软化出现时，膝盖骨与骨头之间直接相互摩擦，而不是滑过，所以最后会导致软骨发炎，进而引起疼痛，严重时会形成骨性关节炎。早期诊断，釆取合理的防治措施，预防它的发生或发展是十分重要的！

02

髌骨软化的原因

下面让我们来盘点一下造成髌骨软化的原因。如果你已经有髌骨软化，避免这些因素是改善你膝盖疼痛的第一步，如果你现在还没有髌骨软化，只是膝盖轻微的疼痛，那在日常生活中及时改掉坏习惯，也可以很好的保持我们膝盖的健康~

1

原因1  ：肌肉失衡

股四头肌收缩会带动其他组织结构发生变化，如膝关节外部的韧带，如果膝关节内侧肌肉无力就会影响着髌骨的位置的变化。

髌骨应该是以滑车凹槽为中心很容易的滑上滑下，而不是被拉到一侧造成大量的摩擦，使软骨损伤，这也被称为髌骨轨迹不良。

不过不用担心，通过正确的练习，这是很容易被纠正过来的。

2

原因2  ：髌骨位置异常

髌骨不在正确的位置上，那么平时我们走路运动，都会造成一定程度的磨损。很多人天生髌骨高位或者低位，经常引起髌骨的外移和脱位。这需要尽早引起重视，通过对髌骨周边的肌肉力量训练，是可以缓解髌骨位置异常给膝盖带来的伤害的。

3

原因3  ：膝关节使用过度

我们平时生活、运动、跑跳等等，都是会磨损膝关节的。平常适量的运动，有助于身体健康，但如果运动过量，会给膝关节造成很大的压力，导致关节劳损过度，这样是很伤膝盖的。

所以我们在日常运动中一定要注意，给膝盖一个休息的时间，这样才能避免髌骨软化。

4

原因4 ：扁平足

扁平足会改变膝关节的力量分布，使软骨更容易受到损伤。如果你有扁平足，你就要注意啦！尽早纠正扁平足，才能防止膝盖继续损伤。

03

如何判断自己是否有髌骨软化

髌骨出现软化后自然会表现出一些症状来，你可以通过这些症状来判断自己是否已经患上髌骨软化症了：

膝前疼痛：通常不是很尖锐的疼痛感

爬楼时的疼痛：下楼会比上楼痛感会更强一些

长时间休息后疼痛：坐了很长时间以后突然站起来，会有明显的痛感

有摩擦的感觉：当活动腿的时候，膝关节有明显的摩擦感

轻微肿胀：在膝盖周围，会有轻微的肿胀

压痛：按压髌骨，有疼痛的感觉

如果你无法准确的自我判断，可以去医院拍片子。医生会根据你的症状描述，进行一些简单的测试（给膝盖施加压力并观察膝盖的移动）来诊断髌骨软化症。

虽然“髌骨的轴位观X光片”从腿的侧面可以看到髌骨的后面，但一般的X光片通常不能明确显示患处，所以有些病人需要通过MRI扫描来确认诊断。

MRI也就是磁共振成像，利用磁共振现象从人体中获得电磁信号，并重建出人体信息，从而判断是否出现病变。

04

高效训练改善髌骨软化

下面教大家几个特别好的动作，可以很好的改善因为髌骨软化问题引起的膝盖不舒服。我们为大家做了非常详细的讲解，在做的时候，注意动作细节，坚持一段时间，你会发现你的膝盖周围强韧了，不那么容易受伤了，效果非常棒~

泡沫轴伸膝+筋膜手法

下肢力线纠正训练

真实案例分析+评估+手法处理

好了，这就是今天的分享

相信认真看完这篇文章的你

一定会收获满满

如果你觉得文章对你有帮助

记得点赞收藏，分享给身边需要的人儿吧！

如果一段时间你的膝盖问题还是没有解决

可以到我们康复中心

进行系统的评估针对性的康复

祝每一个人都能拥有健康的膝关节~

— END —

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髌骨软化，很多人会顾名思义，是髌骨变软了吗？髌骨这么硬，怎么会软了呢？非也非也！今天我们就来谈一谈这个恼人的髌骨软化。

髌骨软化发病率已经达到36.2%

髌骨软化不仅是在中老年人中常见，在青年中也很常见。它的发病率非常高，甚至三口之家就有一个髌骨软化。而30到40岁的女性发病率更是高达50%！

膝关节出现问题真的很恼人，一走远路膝盖就闹情绪，运动都不能随心所欲。一只膝盖出现问题，另一只膝盖会因为每天负重过多很容易受伤，膝盖受伤了，腰还会远吗？

现在想想你的膝盖，有没有上面的问题？如果有，那这篇文章可以很好的帮助到你，文章最后的训练动作，只要每天坚持去做，都可以康复好我们的膝盖。

01

什么是髌骨软化？

髌骨软化是髌骨背面的软骨出现软化和损坏的现象。这会导致膝盖前方疼痛、肿胀和活动膝盖时发出咔咔声。经常运动的人或中老年女性是髌骨软化的多发群体。

髌骨软化症发生，是髌股关节的这种生物力学关系发生紊乱造成的。关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄一系列病理变化，出现各种临床症状：膝关节前侧疼痛，久坐起立或下楼、下坡时疼痛加重，常有腿打软，关节怕凉，或膝关节反复肿胀、积液等。

这是我们的膝关节：

髌骨软骨在髌骨的下方：

这是正常的髌骨软骨和损伤的髌骨软骨：

前膝关节疼痛有时很容易被误诊为髌骨软化，其实跑步膝（又叫做膝前痛）也会有相似的疼痛，他们的症状虽然相似，但是跑步膝并没有像髌骨软化症那样有软化和损伤的软骨。

要充分了解髌骨软化，我们首先要了解髌骨（膝盖骨）是如何正常工作的。髌骨是一块小骨头，它位于大腿（股四头肌）前部的肌肉和股骨前部的一个特殊凹槽（滑车）里。

髌骨软化出现时，膝盖骨与骨头之间直接相互摩擦，而不是滑过，所以最后会导致软骨发炎，进而引起疼痛，严重时会形成骨性关节炎。早期诊断，釆取合理的防治措施，预防它的发生或发展是十分重要的！

02

髌骨软化的原因

下面让我们来盘点一下造成髌骨软化的原因。如果你已经有髌骨软化，避免这些因素是改善你膝盖疼痛的第一步，如果你现在还没有髌骨软化，只是膝盖轻微的疼痛，那在日常生活中及时改掉坏习惯，也可以很好的保持我们膝盖的健康~

1

原因1  ：肌肉失衡

股四头肌收缩会带动其他组织结构发生变化，如膝关节外部的韧带，如果膝关节内侧肌肉无力就会影响着髌骨的位置的变化。

髌骨应该是以滑车凹槽为中心很容易的滑上滑下，而不是被拉到一侧造成大量的摩擦，使软骨损伤，这也被称为髌骨轨迹不良。

不过不用担心，通过正确的练习，这是很容易被纠正过来的。

2

原因2  ：髌骨位置异常

髌骨不在正确的位置上，那么平时我们走路运动，都会造成一定程度的磨损。很多人天生髌骨高位或者低位，经常引起髌骨的外移和脱位。这需要尽早引起重视，通过对髌骨周边的肌肉力量训练，是可以缓解髌骨位置异常给膝盖带来的伤害的。

3

原因3  ：膝关节使用过度

我们平时生活、运动、跑跳等等，都是会磨损膝关节的。平常适量的运动，有助于身体健康，但如果运动过量，会给膝关节造成很大的压力，导致关节劳损过度，这样是很伤膝盖的。

所以我们在日常运动中一定要注意，给膝盖一个休息的时间，这样才能避免髌骨软化。

4

原因4 ：扁平足

扁平足会改变膝关节的力量分布，使软骨更容易受到损伤。如果你有扁平足，你就要注意啦！尽早纠正扁平足，才能防止膝盖继续损伤。

03

如何判断自己是否有髌骨软化

髌骨出现软化后自然会表现出一些症状来，你可以通过这些症状来判断自己是否已经患上髌骨软化症了：

膝前疼痛：通常不是很尖锐的疼痛感

爬楼时的疼痛：下楼会比上楼痛感会更强一些

长时间休息后疼痛：坐了很长时间以后突然站起来，会有明显的痛感

有摩擦的感觉：当活动腿的时候，膝关节有明显的摩擦感

轻微肿胀：在膝盖周围，会有轻微的肿胀

压痛：按压髌骨，有疼痛的感觉

如果你无法准确的自我判断，可以去医院拍片子。医生会根据你的症状描述，进行一些简单的测试（给膝盖施加压力并观察膝盖的移动）来诊断髌骨软化症。

虽然“髌骨的轴位观X光片”从腿的侧面可以看到髌骨的后面，但一般的X光片通常不能明确显示患处，所以有些病人需要通过MRI扫描来确认诊断。

MRI也就是磁共振成像，利用磁共振现象从人体中获得电磁信号，并重建出人体信息，从而判断是否出现病变。

04

高效训练改善髌骨软化

下面教大家几个特别好的动作，可以很好的改善因为髌骨软化问题引起的膝盖不舒服。我们为大家做了非常详细的讲解，在做的时候，注意动作细节，坚持一段时间，你会发现你的膝盖周围强韧了，不那么容易受伤了，效果非常棒~

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好了，这就是今天的分享

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祝每一个人都能拥有健康的膝关节~

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