“日行万步”是骗局?运动处方最新明确,每天至少7000步!

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来源: 2023-4-27 00:00:17 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式

















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春暖花开,绿意盎然,又到了我们迈开双腿,用脚步去感受万物生机的时候了!



如果你没有充足的时间去参加健身项目,但又想进行一些简单的锻炼来提升健康,请跟我一起来走路吧!


说到走路,相信很多人都信奉“日行万步”的标准,甚至还有人认为走的越多越健康,这样真的对吗?


日行万步
是一场营销骗局

日行万步最健康的说法来源于上个世纪的日本。


图片来源:Pixabay

1964年东京奥运会期间,日本举国上下出现健身热,一家生产计步器的公司推出“万步计”计步器,同时打出“每天一万步”的广告词,推荐日本国民每日步行1万步,来增加运动量,改善国民体质,但实际上这种健身方式其实并没有经过科学的验证!


图片来源:Pixabay


口号的初衷是提升国民的健康意识,至于运动量如何控制我想应该是因人而异的,毕竟每个人的身体状况和健康状态是不一样的。


这些人

不宜一味追求步数


01
骨盆歪斜人群

骨盆歪斜时左右两侧的髂嵴高度会不一致,会使单侧骨盆降低,对侧骨盆变高,造成腰椎侧屈,腰椎间盘压力不均,从而形成高低肩、长短腿,颈肩、腰部肌肉过度使用而僵硬或疼痛。

02
腰部疾病人群

存在腰部问题的朋友,进行锻炼时需科学合理,避免长时间行走造成椎间盘组织负荷增加,或者肌肉劳损等情况。

03
膝骨关节炎人群

一般来说,膝骨关节炎急性外伤发作,以静养为主。慢性反复发作,以中低强度锻炼为主,长时间的走路很可能会造成伤害。

04
下肢生物力线异常人群

下肢生物力线异常人群会不可避免的出现髋、膝、踝部位的问题,在解决改善前进行长时间的行走,必然会使问题更加严重。

05
筋膜链失常人群

人体12条肌筋膜链对体态、步态、情绪、呼吸以及慢性疼痛等具有重大意义,所以不建议筋膜链紊乱失常的朋友进行长时间行走。

06
心肺功能差人群

心肺功能好坏影响全身器官及肌肉活动,需要循序渐进,并不是走的越多越好。如果心肺功能严重不全,则更需要把握好锻炼的度。

07
三高未控制好人群

预防和缓解三高要坚持参加体育运动,养成良好、科学的运动健身及生活习惯,运动过程中需注意强度,并且定时定量有规律,有任何不适应立即停止。

08
体重超标人群

体重超标的人走起路来,关节及软组织更容易磨损,尤其是在步态异常的情况下。

如何走有利健康

《运动处方中国专家共识(2023)》中指出,每天一万步常被作为运动的目标,但与获得健康益处有关的每天最低运动量是7000~8000步/天,其中至少应该有3000步是快走(步频>100步/分钟)。


你可以这样走:

1. 抬头,背部挺直放松,下巴突出、抬高头,两肩自然向后拉,使肺部吸入更多空气。
2. 膝盖伸直,上身稍前倾,蹬后腿,待退带动小腿,重心放在后脚大拇指趾根附近,并非脚跟。
3. 控制足部轨迹,脚踏地要稳,一侧足跟先着地,然后是足外侧,再到脚尖,最后全脚掌撑地。
4. 脚迈向正前方,脚尖指向正前方,保持直式迈步,不迈八字步。
5. 自然摆臂,双手自然下垂,甩手时带动手臂。

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