动作一：平躺 膝盖弯曲，双手抱拳顶住下巴，头部不要乱晃上半身抬高35度到四十度再落下来。
动作二：双手伸直手和脚伸起来，让双手碰到双脚。做这个动作腰要有劲，注意下背不要抬起，下落的动作要慢。
动作三：平躺，膝盖弯曲九十度，放松身体，双手在胸前交叉，腹部持续发力，反复向身体两侧做仰卧起坐。
动作四：保持站姿，双手举过头顶，上半身往一侧弯曲，停二到三秒，再换另一边，肌肉要有紧绷感，屁股别扭来扭去。
       每组动作做十五到二十下，来两组。中间适当休息补充体力，坚持三个月

嘻嘻嘻嘻 发表于 2016-4-24 17:03
看着很羡慕，练练看

那就试试吧

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多久练出来的

真的很不错你郑伊健

好羡慕啊！

看着不错  成为自己的就辛苦了

技术经济西四

看着不错

好身材、秀出来

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