动作一：平躺 膝盖弯曲，双手抱拳顶住下巴，头部不要乱晃上半身抬高35度到四十度再落下来。
动作二：双手伸直手和脚伸起来，让双手碰到双脚。做这个动作腰要有劲，注意下背不要抬起，下落的动作要慢。
动作三：平躺，膝盖弯曲九十度，放松身体，双手在胸前交叉，腹部持续发力，反复向身体两侧做仰卧起坐。
动作四：保持站姿，双手举过头顶，上半身往一侧弯曲，停二到三秒，再换另一边，肌肉要有紧绷感，屁股别扭来扭去。
       每组动作做十五到二十下，来两组。中间适当休息补充体力，坚持三个月

练起来

好玩ideal露露缇1了就投诉了了

logda 发表于 2016-4-22 07:15
貌似很有难度

坚持

好棒哦

(⊙o⊙)哇

WOW厉害

很棒！我也来！

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