抑郁症的控制步骤：在需要的时候寻求帮助, 不要默默承受. 循序渐进. 将大事分割成小块, 一次只做一件. 多参加有益的活动. 抑郁时, 关注自己的思维和观念. 努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面), 特别要注意你评价自己、标识自己的方式. 你要提防内部折磨者, 因为它只能使你深陷, 而不能帮助你摆脱抑郁. 记下你的观念, 以便更好地澄清它. 注意找出你抑郁的主题(例如, 寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义), 找到后向它们提出挑战. 使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念, 你越是同情自己, 放弃认为自己很糟糕, 没价值等观念, 你越可能从病症中恢复. 挑战消极观念, 建立新的行为模式. 对挫折与失败做好充分的心理准备.

　　抑郁症的控制步骤：在需要的时候寻求帮助, 不要默默承受. 循序渐进. 将大事分割成小块, 一次只做一件. 多参加有益的活动. 抑郁时, 关注自己的思维和观念. 努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面), 特别要注意你评价自己、标识自己的方式. 你要提防内部折磨者, 因为它只能使你深陷, 而不能帮助你摆脱抑郁. 记下你的观念, 以便更好地澄清它. 注意找出你抑郁的主题(例如, 寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义), 找到后向它们提出挑战. 使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念, 你越是同情自己, 放弃认为自己很糟糕, 没价值等观念, 你越可能从病症中恢复. 挑战消极观念, 建立新的行为模式. 对挫折与失败做好充分的心理准备.