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特大好消息：

受大风雨雪天气的影响，

近几日，全国放晴，

空气质量明显好转，

效果看得见，吸得着。

但是，无论你吸或者不吸，

雾霾就在那里，

不来不去。

曾经有个人问我: 

你们北京人凭什么那么牛B ? 

我默默的深吸了一口气,笑着看了看他。

他不服, 硬要学我, 也深吸了一口气。

…...享年26岁......卒

但是讲真，在此种天气下，

我们的一呼一吸，

好像都是在消耗生命，

如果在配合不正当的呼吸方式，

那后果，简直了......

在干货分享之前，我们先来问几个问题：

你知道呼吸吗？

你知道呼吸的重要性吗？

你知道怎样才是正确的呼吸吗？

你知道通过呼吸也能止疼治病疗伤救人吗？

先来看看呼吸的重要性

我们平静时的呼吸次数大概为一分钟12次，

一小时720次，一天17280次，

一年630万7200次，

一生大概呼吸5亿多次。

但其实，

人类在胎儿成形之前就已经开始进行呼吸了，

精子和卵子相遇，结合成受精卵，

细胞一边转圈移动一边分裂，

在这时细胞已经开始通过细胞膜输入成长所必需的氧气和营养素了。

这就是人类最早的呼吸。

在胎儿期通过脐带获取氧气和营养，

再把废气和代谢物转托给母亲，

这也是呼吸。

就这样我们出生、成长，

直到迎接死亡的到来，

呼吸由平缓而停止。

我们通过呼吸来和这个世界交流交换，

也因为呼吸我们才得以生存生活，

呼吸就是我们活着的标志。

你真的懂呼吸吗？

1.完整的呼吸隐藏在细胞里；

氧气通过呼吸道进入肺，肺将其从毛细血管送到心脏，到此便是“肺呼吸”；从心脏通过动脉将氧气运送到脑、内脏、手脚等身体各处、在其末端血管慢慢变细，氧气突然进入到细胞的空隙，进而进入到细胞内，这便是“细胞呼吸”；每个细胞都在呼吸，进入细胞内的氧气与被肠胃吸收的营养一起成为产生能量的原料，并帮助分解脂肪和蛋白质。作为副产品的二氧化碳会从毛细血管重新回到肺中，从血管排出，最后通过呼气的方式排出体外。这一系列的流程便是真正意义上的呼吸。

2.深呼吸从来就不是那么简单；

几乎所有的现代人只能做到缺氧的浅呼吸。即使偶尔所做的“深呼吸”，也还是在“浅呼吸”的层面。真正的深呼吸应该能将氧气传到身体的各个角落，传到每一根脚趾和指尖的呼吸。

3.你的身体其实一直渴求“呼吸”。

以“打哈欠”为例，是想张大嘴尽可能多的吸入氧气。这是在大脑已经疲惫，但想要休息而又不能休息的情况下，身体无意识做出的反应。

“叹气”也是一回事。在烦恼、疲倦的时候，身体前屈，呼吸变浅，身体也处于供氧不足的状态，才会“叹气”。

同理，跑步后气喘吁吁，发烧时呼吸急促，都是身体需要更多氧气的表现。

所以，在身体已经出现“缺氧”的情况下，

掌握正确的呼吸训练方式就显得尤为重要了。

这也是清醒大脑、舒畅身体、改善身体的捷径。

最后分享两个初级简单的呼吸训练方法

1.站立位训练

具有安定心神，充沛精力；

调节血压，改善血液循环；

放松精神，缓解疲劳等效果。

挺直身体站立，双脚分开与肩同宽，

双手置于下腹部丹田处，

注意不要过度低头，保持面朝前方，

想象氧气即将聚集到这里。

不要吸气，将下腹部鼓起，

反复进行浅呼吸。

此过程中保持下腹部膨隆状态，不要上下移动。

在呼吸变困难后再深吸一口气，

慢慢呼出，结束。

2.坐位训练

因为意识集中在第八胸椎周围，

所以可以改善交感神经系统、内脏系统和淋巴系统相关的症状。

对心悸、气喘和哮喘等循环系统、呼吸系统的症状也有明显的效果。

坐位，闭上眼睛集中精神，

不靠椅子靠背，双腿并拢，

集中意识在第八胸椎附近，

微微抬头，

吸气的同时慢慢抬肩，

保持放松的状态，不要紧张。

呼气时，胸部尽量扩张，

双肩环绕向后缓慢落下。

注意力始终集中在第八胸椎。

重复此过程。

这些简单呼吸法做好之后，

可以自行检查效果，

一般来说，三五分钟内，可以感到手掌温度上升，

十分钟左右，血压也会接近理想数值，

高压者血压会略微降低，低压者会有略微上升。

案例分享

以下是脊近完美康复师呼吸训练改善颈椎活动受限的案例记录。

方法：与之前的方法有别，

①坐位颈部前屈30度左右，双腿并拢；

②吸气时将气息从颈根部（C7）向后头部（C1）输送，慢慢吸气；

③吸气过程中将头部缓慢后仰，感受氧气从颈根部向后头部通过，

④再将其从后头部输送回颈根部，慢慢呼气。保持头部不动；

⑤仰头过程中，感到活动困难时，停止后仰，重复吸气呼气；

⑥再次吸气时，将头部继续慢慢后仰，呼气，重复5~8次。

⑦注意肩部不要前伸，腰部不要过度弓起。

完成此过程后，可以看到患者颈部活动度明显改善，颈项僵直也可缓解。

还等什么呢？

无论坐着还是站着，

呼吸都能训练，

简单而神奇。

转发点赞留言评论，

您的支持是我们原创的动力！┏(＾0＾)┛

颈肩部精细解剖与徒手治疗课程咨询，请点击康复治疗师认证课程G101，1月7~9日，颈肩系统评估与精准康复高级班

下肢部精细解剖与徒手治疗课程咨询，请点击康复治疗师认证课程G105，2月24~26日，膝踝损伤系统评估与精准康复高级班

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一小时720次，一天17280次，

一年630万7200次，

一生大概呼吸5亿多次。

但其实，

人类在胎儿成形之前就已经开始进行呼吸了，

精子和卵子相遇，结合成受精卵，

细胞一边转圈移动一边分裂，

在这时细胞已经开始通过细胞膜输入成长所必需的氧气和营养素了。

这就是人类最早的呼吸。

在胎儿期通过脐带获取氧气和营养，

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这也是呼吸。

就这样我们出生、成长，

直到迎接死亡的到来，

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1.完整的呼吸隐藏在细胞里；

氧气通过呼吸道进入肺，肺将其从毛细血管送到心脏，到此便是“肺呼吸”；从心脏通过动脉将氧气运送到脑、内脏、手脚等身体各处、在其末端血管慢慢变细，氧气突然进入到细胞的空隙，进而进入到细胞内，这便是“细胞呼吸”；每个细胞都在呼吸，进入细胞内的氧气与被肠胃吸收的营养一起成为产生能量的原料，并帮助分解脂肪和蛋白质。作为副产品的二氧化碳会从毛细血管重新回到肺中，从血管排出，最后通过呼气的方式排出体外。这一系列的流程便是真正意义上的呼吸。

2.深呼吸从来就不是那么简单；

几乎所有的现代人只能做到缺氧的浅呼吸。即使偶尔所做的“深呼吸”，也还是在“浅呼吸”的层面。真正的深呼吸应该能将氧气传到身体的各个角落，传到每一根脚趾和指尖的呼吸。

3.你的身体其实一直渴求“呼吸”。

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“叹气”也是一回事。在烦恼、疲倦的时候，身体前屈，呼吸变浅，身体也处于供氧不足的状态，才会“叹气”。

同理，跑步后气喘吁吁，发烧时呼吸急促，都是身体需要更多氧气的表现。

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双手置于下腹部丹田处，

注意不要过度低头，保持面朝前方，

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不要吸气，将下腹部鼓起，

反复进行浅呼吸。

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在呼吸变困难后再深吸一口气，

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③吸气过程中将头部缓慢后仰，感受氧气从颈根部向后头部通过，

④再将其从后头部输送回颈根部，慢慢呼气。保持头部不动；

⑤仰头过程中，感到活动困难时，停止后仰，重复吸气呼气；

⑥再次吸气时，将头部继续慢慢后仰，呼气，重复5~8次。

⑦注意肩部不要前伸，腰部不要过度弓起。

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