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新春致禧，“肌”动不已

说到春节，对大家最重要的意义是什么呢？

是放假？旅游？还是加班加点呢？

其实，可能春节对于我们大家最大的意义应该是——回家。

在外奔波忙碌了一年，不管是囊中羞涩空空无一物的奋斗者还是左右逢源志得意满的成功人士这一刻一定都会有“我要回家”的想法!

回家干什么呢？

“我要跟老爸谈谈天喝喝小酒”，

“我要跟许久未见的哥们儿畅饮通宵”，

“我要参加聚会，喝个痛快”......

一年转瞬即逝，每一年也都有太多的故事发生——工作、失业、加薪、降职、热恋、失恋......细细回味，在这阖家大团圆的日子里唯借酒以避之，才能抒发情志，抑或聊以慰藉。

那么，问题来了，“小饮怡情，大饮伤身”，在这“酒喝干再斟满”的佳节之中你是否会出现酒后头晕头痛的症状呢？

如何解决此类问题，小编在此愿助你一臂之力。

一般酒后头晕头痛都逃不过颞肌、咬肌、胸锁乳突肌、半棘肌、头夹肌、枕下、斜方肌的管辖。因此我们可以通过对此类肌肉的拉伸来缓解我们酒后头晕头痛的症状。

1

颞肌

呈扇形，起于颞窝和颞深筋膜的深面，肌束下行，聚集成扁腱，穿过颧弓深面止于下颌骨冠突的尖端、内侧和前后缘，并延伸到下颌支的前缘直至第三磨牙处。

颞区痛、偏头痛、紧张性头痛，通常与颞肌有关。

拉伸方法：

正常坐位，双手固定住颞肌起始部，缓慢张嘴，会有明显的拉伸感。

2

咬肌

是咬合动作的主要执行肌肉，其与颊肌，颞肌，翼内肌，翼外肌，口轮匝肌等一起，协同作用，共同完成咀嚼动作。浅部纤维起自颧弓前2/3，深部纤维起于颧弓后1/3及其内面，为强厚的方形肌肉，纤维行向下后方，覆盖于下颌支外面，止于下颌支外面及咬肌粗隆。用力的咬牙时，面颊两侧比较硬的部位就是咬肌。所以，咬肌是影响面部中下二分之一外观的重要因素。

我们常说的“紧张性头痛”有时也与咬肌有关。

拉伸方法：

正常坐位，双手固定住咬肌起始部，缓慢张嘴，会有明显的拉伸感。

3

胸锁乳突肌

其胸骨头起自胸骨柄前面，锁骨头起自锁骨内1/3上缘。两头间的三角形间隙适在胸锁关节上方，在体表即锁骨上小窝。该肌行向上后外方，止于乳突外面及上项线外侧1/3。

前额头疼和伴随的面部疼痛，通常来源于胸锁乳突肌。这个肌肉也牵涉鼻窦、牙和舌头的疼痛。胸锁乳突肌激痛点会影响内耳，导致诸如眩晕、昏厥、摇摆，甚至跌倒，这些平衡问题，也可能导致耳鸣、听力丧失和耳朵痛。

拉伸方法：

以拉伸右侧为例，双手固定胸锁乳突肌胸骨锁骨端，头部向左侧偏移，右侧旋转，会有明显的拉伸感。

4

头半棘肌

位于脖子上背部，在夹肌之下，且在颈最长肌和头最长肌的内侧。

头半棘肌以一串腱起始于上方六段或七段胸椎和第七段颈椎横突的顶端，和之后上方三段颈椎的关节突上；各腱结合成一块宽阔的肌肉向上，并附着至枕骨的上项线和下项线之间。

头半棘肌引起的头痛，通常从枕后到颞区并至眶上方。

拉伸方法：

右手固定头部，微向右转，缓慢低头，能够感到肌肉的牵拉感。

5

夹肌

头夹肌，在胸锁乳突肌上端的深面，止于乳突下部和上项线的外侧部；颈夹肌在头夹肌的外侧和下方，止于上位三个椎的横突。一侧夹肌收缩使头转向同侧，双侧收缩使头颈后仰。

头夹肌引起的头痛有些类似中医的“巅顶痛”；

颈夹肌引起的头痛，通常表现为同侧枕区至眼眶后疼痛，伴视物模糊。

拉伸方法：

以右侧为例，左手扶住右侧头顶，头部微向左转，缓慢低头向下用力。

6

枕下肌群

枕下肌群位于枕骨的下方，寰、枢椎的后方，头半棘肌的深面，作用于寰枕及寰枢关节。

枕下肌群，一边四块，两边八块，分别是：

头上斜肌和头下斜肌，

头后大直肌和头后小直肌。

头后大直肌呈三角形，起自枢椎棘突，止于下项线的外侧部。

头后小直肌亦呈三角形，较小，居内侧，起自寰椎后结节，止于下项线内侧部。

两块肌肉作用相同，收缩会使头部转向对侧。

头上斜肌起自寰椎横突，斜向内上方，止于枕骨下项线上方的骨面，一侧收缩使头转向对侧并向同侧侧屈，两侧收缩使头后仰。

头下斜肌起自枢椎棘突，斜向外上方，止于寰椎横突。一侧收缩使头转向同侧并屈。

枕下肌群共同作用是使上颈椎后伸。

枕下肌群引起的头痛，会从枕区向前放散到眶区。

拉伸方法：

正常坐位，双手固定头顶，往回收紧下巴，额头缓慢向下用力，感受枕下的牵拉感。

7

斜方肌

是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分，止点：上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端斜方肌位于项部和背部的皮下的部分,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。

上斜方肌损伤后，会出现同侧颈部后外侧痛，并且有时牵涉到同侧颞部疼痛。

拉伸方法：

以右侧为例，先将右上肢固定在椅子后方，左手置于右侧头顶，头微向左侧偏移，然后缓慢向右旋转。

后记：

酒乃穿肠毒药，喝得开心就好；

头痛头晕不怕，拉伸教你几招；

闲来无事学学，按图索骥自疗；

身体健康最无价，新年快乐最重要。

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其实，可能春节对于我们大家最大的意义应该是——回家。

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回家干什么呢？

“我要跟老爸谈谈天喝喝小酒”，

“我要跟许久未见的哥们儿畅饮通宵”，

“我要参加聚会，喝个痛快”......

一年转瞬即逝，每一年也都有太多的故事发生——工作、失业、加薪、降职、热恋、失恋......细细回味，在这阖家大团圆的日子里唯借酒以避之，才能抒发情志，抑或聊以慰藉。

那么，问题来了，“小饮怡情，大饮伤身”，在这“酒喝干再斟满”的佳节之中你是否会出现酒后头晕头痛的症状呢？

如何解决此类问题，小编在此愿助你一臂之力。

一般酒后头晕头痛都逃不过颞肌、咬肌、胸锁乳突肌、半棘肌、头夹肌、枕下、斜方肌的管辖。因此我们可以通过对此类肌肉的拉伸来缓解我们酒后头晕头痛的症状。

1

颞肌

呈扇形，起于颞窝和颞深筋膜的深面，肌束下行，聚集成扁腱，穿过颧弓深面止于下颌骨冠突的尖端、内侧和前后缘，并延伸到下颌支的前缘直至第三磨牙处。

颞区痛、偏头痛、紧张性头痛，通常与颞肌有关。

拉伸方法：

正常坐位，双手固定住颞肌起始部，缓慢张嘴，会有明显的拉伸感。

2

咬肌

是咬合动作的主要执行肌肉，其与颊肌，颞肌，翼内肌，翼外肌，口轮匝肌等一起，协同作用，共同完成咀嚼动作。浅部纤维起自颧弓前2/3，深部纤维起于颧弓后1/3及其内面，为强厚的方形肌肉，纤维行向下后方，覆盖于下颌支外面，止于下颌支外面及咬肌粗隆。用力的咬牙时，面颊两侧比较硬的部位就是咬肌。所以，咬肌是影响面部中下二分之一外观的重要因素。

我们常说的“紧张性头痛”有时也与咬肌有关。

拉伸方法：

正常坐位，双手固定住咬肌起始部，缓慢张嘴，会有明显的拉伸感。

3

胸锁乳突肌

其胸骨头起自胸骨柄前面，锁骨头起自锁骨内1/3上缘。两头间的三角形间隙适在胸锁关节上方，在体表即锁骨上小窝。该肌行向上后外方，止于乳突外面及上项线外侧1/3。

前额头疼和伴随的面部疼痛，通常来源于胸锁乳突肌。这个肌肉也牵涉鼻窦、牙和舌头的疼痛。胸锁乳突肌激痛点会影响内耳，导致诸如眩晕、昏厥、摇摆，甚至跌倒，这些平衡问题，也可能导致耳鸣、听力丧失和耳朵痛。

拉伸方法：

以拉伸右侧为例，双手固定胸锁乳突肌胸骨锁骨端，头部向左侧偏移，右侧旋转，会有明显的拉伸感。

4

头半棘肌

位于脖子上背部，在夹肌之下，且在颈最长肌和头最长肌的内侧。

头半棘肌以一串腱起始于上方六段或七段胸椎和第七段颈椎横突的顶端，和之后上方三段颈椎的关节突上；各腱结合成一块宽阔的肌肉向上，并附着至枕骨的上项线和下项线之间。

头半棘肌引起的头痛，通常从枕后到颞区并至眶上方。

拉伸方法：

右手固定头部，微向右转，缓慢低头，能够感到肌肉的牵拉感。

5

夹肌

头夹肌，在胸锁乳突肌上端的深面，止于乳突下部和上项线的外侧部；颈夹肌在头夹肌的外侧和下方，止于上位三个椎的横突。一侧夹肌收缩使头转向同侧，双侧收缩使头颈后仰。

头夹肌引起的头痛有些类似中医的“巅顶痛”；

颈夹肌引起的头痛，通常表现为同侧枕区至眼眶后疼痛，伴视物模糊。

拉伸方法：

以右侧为例，左手扶住右侧头顶，头部微向左转，缓慢低头向下用力。

6

枕下肌群

枕下肌群位于枕骨的下方，寰、枢椎的后方，头半棘肌的深面，作用于寰枕及寰枢关节。

枕下肌群，一边四块，两边八块，分别是：

头上斜肌和头下斜肌，

头后大直肌和头后小直肌。

头后大直肌呈三角形，起自枢椎棘突，止于下项线的外侧部。

头后小直肌亦呈三角形，较小，居内侧，起自寰椎后结节，止于下项线内侧部。

两块肌肉作用相同，收缩会使头部转向对侧。

头上斜肌起自寰椎横突，斜向内上方，止于枕骨下项线上方的骨面，一侧收缩使头转向对侧并向同侧侧屈，两侧收缩使头后仰。

头下斜肌起自枢椎棘突，斜向外上方，止于寰椎横突。一侧收缩使头转向同侧并屈。

枕下肌群共同作用是使上颈椎后伸。

枕下肌群引起的头痛，会从枕区向前放散到眶区。

拉伸方法：

正常坐位，双手固定头顶，往回收紧下巴，额头缓慢向下用力，感受枕下的牵拉感。

7

斜方肌

是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分，止点：上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端斜方肌位于项部和背部的皮下的部分,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。

上斜方肌损伤后，会出现同侧颈部后外侧痛，并且有时牵涉到同侧颞部疼痛。

拉伸方法：

以右侧为例，先将右上肢固定在椅子后方，左手置于右侧头顶，头微向左侧偏移，然后缓慢向右旋转。

后记：

酒乃穿肠毒药，喝得开心就好；

头痛头晕不怕，拉伸教你几招；

闲来无事学学，按图索骥自疗；

身体健康最无价，新年快乐最重要。